男士發胖, 從肚子開始。 開始這種微小在變化只有自己能觀察到, 但到了後來, 就成了司空見慣的特徵。 那麼, 男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?
進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用, 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉, 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等, 可使腹部脂肪減少。
適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等, 以吃七分飽為度, 這樣可促進體內脂肪的消耗。
多做腹部健美操
盤腿而坐, 手握一重物置於腦後。
腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。 它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病, 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法有簡單易學,
另有一法即將兩手手指並擾, 向前伸直, 左手掌置於右手指背上, 右手掌指平貼腹部, 用力向前推按, 繼而左掌用力向後壓, 一推一回, 由上而下慢慢移動, 似水中的浪花。
塗抹摩臍法
肥胖者仰臥, 家屬站其旁, 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,
減肚腩的食物
菠菜
菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。 同時, 菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小, 能夠去除囤積在小腸深處的殘留農藥和有害物質。 除菠菜外, 羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質, 一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿蔔素, 這些營養物質都能良好地保持身材。
蘑菇
蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用, 另外, 蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘, 而便秘也是導致肥胖的原因之一。 同時, 其中含有的維生素B1能夠促進血液迴圈, 改善人體體寒, 人體的體溫上升更有助於脂肪的燃燒和代謝, 減少脂肪因體寒而加速的囤積, 同時還能夠改善水腫等現象, 對於女性來說, 是非常值得攝取的食材。
爆玉米花
即使在減肥的過程中, 有時候看到零食也還是根本停不下來!怎麼辦?這時候, 你可以選擇更健康的零食, 比如不含糖和奶油的爆玉米花。 爆玉米花不但含有的能來拿個更低, 而且膳食纖維豐富, 飽腹感強, 對防止過量進食有積極作用。 一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽,
優酪乳
優酪乳中含有豐富的蛋白質, 蛋白質不但是構成肌肉的最重要的營養素, 對於減肥的人群來說, 在運動過程中, 將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素。 除此之外, 優酪乳還能對保持良好的腸道環境有促進作用, 良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝, 有助減肥的進行。