在生活當中由於工作生活的忙碌問題， 很多人都沒有空餘的時間去健身運動， 自然而然就會讓自己身材變得肥胖， 而且身體的抵抗力也會隨之下降， 所以想要更好的保持身材， 保證身體健康就應該注意多運動健身， 在運動健身這些項目當中， 最佳的夥伴當然不能夠缺少拉力帶， 但是你需要瞭解使用拉力帶的方法。
年輕男性練習方案
目的：增加肌肉量， 塑造形體；
強度：可以選擇難度較大的彈力帶；
組數：每個部位開始2-3組， 逐漸增加至4-5組；
間歇：每組間歇1-2分鐘；
頻率：每組6-8次， 每週3-4次(同一部位至少隔1天，
次序：每天選擇2-3個部位， 先練大肌群再練小肌群；迴圈交叉練， 如這次上肢為主， 下次練習腰腹或下肢；
適宜度：肌肉應有酸脹感， 有任何疼痛感則減量或停止。
老年人、女性練習方案
目的：提高肌肉力量， 提高心肺功能和減脂肪塑體；
強度：選擇難度較低的彈力帶；
組數：每部位開始2-3組， 逐漸增至5-6組；
間歇：每組間歇1-2分鐘；
頻率：每組15-30次， 每週4-5次；
次序：每天選擇3-4個部位， 先練大肌群再練小肌群， 儘量全身性練習；
適宜度：肌肉稍有疲勞感， 酸脹較重應減量， 有任何疼痛感則停止。
從以上內容分析我們會發現， 拉力帶的使用方案， 男性女性以及不同年齡階段的人群， 方法步驟及動作問題， 是存在一定差別的， 所以希望大家能夠對這些常識有更全面的認識，
