一般人平時懶得運動， 特別是對於現在不少年輕朋友們來說， 每天運動會覺得非常的勞累， 而且也覺得力不從心， 其實運動可以使得我們身心年輕， 而且還可以防止衰老， 運動不僅僅可以幫助我們的身體增加活力， 還可以幫助我們的心肺功能得到很好的改善， 慢跑的心率是多少慢跑的過程當中， 又適合哪些人群來為大家介紹一下。
對於一般的健康人群以220減去您的年齡即可得到您的最大心率， 如果條件允許， 可去專業的健身房做極限負荷運動測試， 能得到最準確地最大心率。 慢跑時適宜心率是最大心率的65%-70%，
Ps:在訓練中應遵循循序漸進的原則， 在運動中要始終感覺舒適， 專業跑步者可使用心率監測儀， 可隨時檢測跑步中的心率， 確定最佳的跑步速度。
呼吸要有節奏， 一般兩步或三步一呼吸。 儘量用鼻子進行， 在運動強度增加時， 鼻子呼吸供不上運動所需時， 也可用口進行， 但是要講究方法。
一般將舌尖抵住上頜， 讓吸入的空氣從舌的左右進入呼吸道， 這樣可減少冷空氣對呼吸道的刺激， 也可避免跑步後肚子疼的現象發生。
男生減肥最好去健身房是最有效果的` 一般的生理功能來說男孩比女孩瘦的快` 只要一兩個月就能會發現減的不少的了. 但問題是要控制運動期間的飯量 也不會太難為你,就比平時少吃一點點,然後逐漸多消耗卡咯裡不用等一兩個月 就一周你也准會減的不少的`而且身體也健康 沒什麼後遺症
堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。 運動生理學專家認為， 運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。 力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度， 即使你坐著不動， 也能燃燒更多的脂肪。
而且， 當你做完力量練習後， 身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內迴圈高速運行， 並將持續兩個小時。
如果你沒時間做力量練習， 那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。
首先以上為大家介紹了慢跑的心率， 能夠促進呼吸系統提高， 又可以幫助我們很好的呼吸， 並不像快跑那樣會造成呼吸系統障礙， 喘氣的時候特別的急促， 會存在有後遺症的影響也不會讓身體的併發症， 老少皆宜的一項全民運動。
