做什麼運動瘦身比較快呢?我相信這是不少產後媽媽以及一些肥胖人群的最大夢想和困擾。 說實話, 瘦身最安全的方法就是持之以恆的運動。 但是運動也講究技巧, 那麼今天就讓我們一起來看看, 運動瘦身快需要做什麼樣的運動。
側移深蹲
側移深蹲, 即邊移動邊深蹲。 雙手交叉舉起的同時, 馬步深蹲, 在此期間要注意的是, 雙手交叉舉起, 肘關節與地面垂直, 雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。
左右各20個, 共40個, 最後一個深蹲停留5s。 做完這一組, 整個身體已基本完成預熱, 細細體會肉肉燃燒的溫度吧! 腹部支撐平行趴地,
這一組, 一個字, 穩住!此時, 靜靜享受臂膀的酸爽吧。 抬腰提臀仰面朝上平躺, 雙腿曲膝成90度, 同時張開與肩同寬, 雙手平鋪地面, 以腰部的力量將臀部撐起, 均勻10個;右腳不變, 左腳伸直, 與地面成45度以上的角度, 提臀10個;換右腳再來10個!這組動作一共是30個。
側臥抬腿
此組功能強大, 可以直接提拉腹肌。 身體側臥, 單手拖住頭部, 雙腿併攏自然彎曲, 準備就緒後, 上面腿抬起再吸回腹部,
提拉訓練鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的煩惱?甩掉蝴蝶袖, 從提拉運動開始。 選擇一個重物, 杠鈴等運動器材為最佳放置於腳前, 雙腿叉開與肩同寬, 上身彎曲握緊重物, 臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物, 再緩慢放下, 反復20個。
我們建議大家要根據自己的實際情況和體質情況來進行運動的選擇, 同樣不要為了追求骨感美,