有的上班族根本就是沒有時間去進行跑步的， 只有晚上下班回家以後才會有一點時間進行鍛煉身體， 這個時候大部分都是在晚飯以後進行跑步， 可是晚上跑步需要進行一些準備的工作， 這樣才可以讓自己的身體進入到興奮狀態， 今天我們就一起來瞭解一些晚上跑步注意事項有哪些。
跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動， 使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。 一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑， 然後逐漸提速。 )：
(1)站立， 兩手叉腰，
(2)半蹲， 兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿， 活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰， 活動腰部;
(5)一手扶持， 依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿， 牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度， 減少消耗。
2、不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方， 這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時， 雙手自然放鬆， 拳頭不要握得太緊， 也可以伸開雙手， 掌心向內。
4、雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力， 也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上，
7、長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 採取跑走結合的方式。
上文就是向我們詳細講解了晚上跑步的注意事項有哪些， 一般來說就是要進行壓痛的， 或者是原地跑步進行一些鍛煉的， 那樣才可以讓自己腿部的肌肉不會那麼緊繃， 導致自己在跑步的時候肌肉拉傷的危險的。
