春季萬物發芽開始生長, 也是兒童的增高“拔節”季, 在飲食上, 媽媽應該幫助自己的寶貝注意哪些問題呢?下面就和小編一起看看吧。
1、細嚼慢嚥
快吃食物會給胃增加負擔, 導致消化吸收障礙, 甚至引起胃腸疾病。
2、碳酸飲料要少喝
有資料表明, 偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。 特別是可樂型飲料中磷含量過高, 過量飲用導致體內鈣、磷比例失調, 造成發育遲緩。
3、含鹽分高的食品要儘量少吃
各種醃制食品和香腸, 以及熏肉等鹽分較高, 又是薰制食品, 對胃腸黏膜有較大的刺激性,
4、對各種糖果、甜飲料說不
吃糖過多會影響體內脂肪的消耗, 造成脂肪堆積, 還會影響鈣質代謝。 一些專業人士認為, 吃糖量如果達到總食量的16%~18%,就可使體內鈣質代謝紊亂, 妨礙體內的鈣化作用, 影響長高。
另一方面, 營養學術語中有“虛卡路里”的說法, 即毫無營養的熱量。 過量飲用含糖分多的飲料, 會擾亂消化系統, 以致影響正常進食, 造成營養不良。
5、飯後休息一小時左右
飯後讓大腦和全身都休息一下, 對消化系統的正常運轉是很重要的。
6、吃飯時少喝水
吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液, 妨礙食物的消化吸收。 另外, 飯前喝水會降低食欲,
7、愉快地用餐
在愉快的氣氛中進食, 腦的中樞神經也會變得積極, 使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能, 有助於食物的消化吸收。
8、拒絕“垃圾食品”的誘惑
油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大, 又使用了各種添加劑, 如香精、防腐劑、色素等, 雖然它們提供了大量熱量, 但蛋白質、維生素等營養成分卻很少, 長期食用這類食品, 可導致兒童營養不良。
除了以上飲食原則, 在飲食中適當增加以下食物, 也會讓寶寶長個子哦, 如果不喜歡其中某一項食物, 還有替代食物可以選擇。
兒童增高吃什麼好?
1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質--鈣,
每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
不喜歡牛奶?→優酪乳, 乳酪
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。 很多孩子都喜歡吃雞蛋, 特別是蛋清含有豐富的蛋白質, 非常有利於孩子的成長。 有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好, 但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值, 每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
不喜歡雞蛋?→豆腐, 乳酪
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物, 其中黑大豆的蛋白質含量更高, 是有利於成長的好食品。 做米飯時加進去,
不喜歡黑大豆?→花生
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收, 對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。 如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話, 可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
不喜歡沙丁魚?→秋刀魚, 青花魚
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。 很多孩子都不喜歡吃菠菜, 所以不要做成涼拌菜, 可以切成細絲炒飯, 或者加在紫菜包飯裡面。
不喜歡菠菜?→萵苣, 青椒
6、橘子
富含維生素c,有助於鈣的吸收。 但是橘子是秋冬的應季水果, 所以根據不同的季節可以選擇草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。
不喜歡桔子?→鳳梨, 葡萄, 獼猴桃, 草莓
7、胡蘿蔔
富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。 孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔, 所以可以做成不同菜肴。 比如榨汁喝, 如果不喜歡胡蘿蔔汁, 可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。 此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒, 這樣不僅可以調味兒, 營養也更豐富。
不喜歡胡蘿蔔?→南瓜, 青蒜
在飲食中多加注意之外, 也要保證自己的寶寶有合適的運動, 多種方式結合, 寶寶才會長個子。
提供“春季兒童增高飲食八原則”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“春季兒童增高飲食八原則”內容, 希望你通過“春季兒童增高飲食八原則”,找到通往健康之路的金鑰匙。