什麼是辦公臀 4招簡單甩掉它

辦公臀不僅影響個人體型美觀， 還容易造成脂肪堆積、血液流動受阻， 從而引發脂肪肝、肥胖症、心腦血管疾病等。 應該如何緩解“辦公臀”？

脂肪堆積導致“辦公臀”

一項運動生理學研究發現， 不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮， 張力減弱， 出現鬆弛現象， 從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛， 甚至使活動能力受限。 以色列特拉維夫大學的研究者還發現， 習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層， 而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

現在， 上班族們很多都是以車代步， 尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種檔，

上班時間很少走動， 回到家裡又忙著做家務、輔導孩子學習， 或沉迷於電視劇、網路中， 很少進行鍛煉， 導致身體攝入的熱量大於身體所需， 久而久之， 容易形成身體內的脂肪堆積。 專家介紹， 這些脂肪堆積一般最先出現於人的臀部和腰際， 尤其是臀部與大腿的交界處。 其次出現在人的腹部， 以肚臍四周及下腹部為中心。 另外， 人的大腿四周， 特別是內、外側， 也容易囤積脂肪。 這種體形一般被稱為“辦公臀”。

專家指出， 久坐缺乏鍛煉的人， 其脂肪的堆積速度往往比經常運動的人快很多， “辦公臀”不僅影響人體美觀， 日後還容易導致肥胖症、糖尿病、心腦血管疾病， 甚至導致腰椎、膝關節病變等問題。

如何甩掉辦公臀

少吃糖

脂肪一旦形成， 就是永久存在， 你只能改變它的大小， 或者通過外力抽取， 不能讓其消失， 首先嚴格控制糖的攝取極為重要。 因為糖會導致胰島素分泌增加， 增強人儲存脂肪的能力， 還會消耗人的體能， 讓人愈發不愛鍛煉。

多喝水

大家都知道一天八杯水的健康秘密， 而缺水會導致人更加渴望吃甜食， 所以多喝水也是在幫助你遠離糖。

攝取優質蛋白質

優質的植物和動物蛋白是提高臀部肌膚彈性的秘密武器， 英國飲食協會的專家建議， 每週至少食用兩次魚。

不深蹲無翹臀

如果你還不知道深蹲的好處， 那麼你恐怕要跟翹臀無緣了。 深蹲被稱為美臀動作之王， 它不僅僅可以拯救你的辦公臀，

只要堅持， 還能給你迷人的臀部曲線。 只需雙手向前平舉， 雙腿與肩同寬， 屈膝蹲下， 再站立起來。 特別注意蹲下以後膝蓋不要超過腳尖， 即不能完全蹲實。 蹲下停留三秒， 站起， 如此迴圈。 這個動作可以鍛煉到整個下半身， 臀部、大腿的肌肉一併囊括， 甚至連我們很難減掉的手臂拜拜肉， 也會有緊致的效果。