入睡困難；不能熟睡；早醒、醒後無法再入睡；頻頻從惡夢中驚醒， 自感整夜都在做惡夢；
睡過之後精力沒有恢復；發病時間可長可短， 短者數天可好轉， 長者持續數日難以恢復；
容易被驚醒， 有的對聲音敏感， 有的對燈光敏感；很多失眠的人喜歡胡思亂想。
是什麼原因造成了失眠？1生活習慣的改變
常見的有睡眠環境的突然改變， 如強光， 噪音以及高溫等。 不良的生活習慣或由於工作， 娛樂等會影響生理睡眠節律， 導致生理節律紊亂性失眠， 如輪夜班、倒時差、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。
2身體疾病
有些軀體疾病都可能妨礙睡眠， 如患有潰瘍病的人常因上腹部疼痛於深夜發作， 而痛醒；心絞痛也常在睡夢中發作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥， 並難以入眠；甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒， 心悸， 恐懼， 出汗；糖尿病、前列腺增生患者夜間尿多， 常常起床小便， 無法睡得安穩。 其它如哮喘病、關節炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。 對於這類失眠， 需要治好軀體疾病之後才能改善。
3心理問題引起失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，
4藥物的影響
對鎮靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙， 藥物劑量越用越大， 停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。 長期服用興奮劑的人也會出現失眠。
掌握好下面的促睡要訣， 可使你睡的更香1有規律的生活是避免失眠最有效的方法
養成定時睡覺與定時起床的習慣， 順從你的天性， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 建立良好的生理時鐘。 遇到週末假期， 避免睡懶覺， 睡多了對人並無益處。 有時因事而晚睡， 早晨仍應按時起床， 避免生物鐘的擾亂。
2好的環境有助於快速入睡
保持臥室清潔、安靜， 遠離噪音、避開光線刺激。 溫度要適宜， 氣溫以18～20℃最佳， 儘量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥， 地板應灑水， 也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中。
3要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿， 一般主張向右側臥，
4堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。 臨睡前放鬆心情， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂， 有助於睡眠。 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。
5飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜， 儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品， 如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠， 饑腸轆轆不得入眠， 但吃的太飽也會難以入睡， 中醫有“胃不和， 則臥不安”之說， 晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應儘量避免飲用酒，
6飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 促使大腦分泌促進睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。
7白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動， 能夠提高人體植物神經的調節能力， 使之有張有弛， 有利於晚上安靜入睡。 但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動， 不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡， 結果往往適得其反。 如有傍晚或晚上鍛煉的習慣， 最好能在睡前2小時進行。
8保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。
9睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
10睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
11上床即睡
要按時睡覺，一般晚上不要超過11點，上床就關燈睡覺。對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。如果半個小時還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強入睡，起來幹點事如看書或看電視，讀一些輕鬆的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床。
12切忌擅自服用安眠藥物
安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤，要及時求醫。
13四個有助睡眠的食療方
蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。
柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
蓮子心茶。蓮子心2克，生甘草3克。將上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。當茶頻頻飲用。可清心除煩，對陰虛火旺型失眠有一定的幫助。
蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用於治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，同時服用此方，療效更好。
14適宜的按摩也有助睡眠
按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。湧泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。
摩擦湧泉穴；當你躺在被窩裡難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
最好能在睡前2小時進行。8保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。
9睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
10睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
11上床即睡
要按時睡覺，一般晚上不要超過11點，上床就關燈睡覺。對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。如果半個小時還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強入睡，起來幹點事如看書或看電視，讀一些輕鬆的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床。
12切忌擅自服用安眠藥物
安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤，要及時求醫。
13四個有助睡眠的食療方
蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。
柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
蓮子心茶。蓮子心2克，生甘草3克。將上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。當茶頻頻飲用。可清心除煩，對陰虛火旺型失眠有一定的幫助。
蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用於治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，同時服用此方，療效更好。
14適宜的按摩也有助睡眠
按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。湧泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。
摩擦湧泉穴；當你躺在被窩裡難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
