一、更年期如何調理
1. 保持健康的生活習慣2. 調節內分泌3. 飲食調養4. 保證充足的睡眠5. 參加戶外運動二、更年期飲食方法
1. 更年期適宜的食物1.1. 番木瓜1.2. 亞麻子1.3. 豆腐2. 更年期喝什麼粥好2.1. 何首烏粥2.2. 山萸肉粥2.3. 粳米棗仁粥3. 更年期喝什麼湯3.1. 冬蟲夏草燉母雞3.2. 羊肉湯3.3. 貴妃潤髒湯更年期如何調理
1、保持健康的生活習慣首先起居生活要有規律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應適當參加勞動和運動。 晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恆。
更年期其實是一種病理。 所以說要想徹底的調理好更年期,就必須要對自己的身體有一個詳細的瞭解。 內分泌失調導致的更年期,就要選擇用中藥來調理。 只有自己擁有一個健康的身體,你才會發現,原來世界這麼的美好,趕走一切負面的情緒。 更年期其實就是在和一個消極的自己做鬥爭。
3、飲食調養更年期女性還要注意自己的飲食習慣,適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,可以多吃一些蛋白質的食物。 尤其是大豆,因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。
4、保證充足的睡眠想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要長時間熬夜、疲憊等。
多參加戶外運動,鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,可以陶冶情操,保持健康的心態。
更年期飲食方法
1、更年期適宜的食物1.1、番木瓜這類熱帶水果所含的維生素C是柳丁的2倍。 維生素C可以抵禦膽囊病。
1.2、亞麻子科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
2、更年期喝什麼粥好2.1、何首烏粥組成:何首烏20克,研成細末,粳米或大米50克。
製作與服用法:將首烏與米放入砂鍋內同煮,見粥湯稠粘停火即可食用。
功效與主治:本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效,故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。
2.2、山萸肉粥材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。
做法:將以上兩物共入砂鍋中並加水500~600毫升,用慢火煮熬至米爛粥稠,表面有粥油為度。 每天晨起空腹服一次,10天為一療程,休息一周後依法再服,連服2~3個療程。
功效:補益肝腎。 主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止,並有利尿、降壓之功,有助改善更年期不適。
2.3、粳米棗仁粥材料:酸棗仁25克,粳米50克。
做法:將酸棗仁清洗乾淨,放入鍋中,加水適量,煎煮成湯去渣取汁,與粳米一同熬煮成粥,即成。
功效:適用於更年期精神失常,喜怒無度,面色無華,食欲欠佳等症。
3、更年期喝什麼湯3.1、冬蟲夏草燉母雞準備母雞1只、冬蟲夏草10克。 先把母雞去內臟、洗淨,用沸水熱燙一下。 把母雞與冬蟲夏草一同放入鍋中,加適量清水,以慢火燉一個半小時,再加入食鹽即可。
說明:每天飲用1次,連續3到4天。 有助補腎填精、溫陽益氣。
3.2、羊肉湯準備羊肉250克、仙靈脾15克、仙茅15克、生薑15克。 一同放鍋中,加入適量清水,用慢火燉把羊肉燉爛即可。
說明:每天飲用1次,具有溫腎助陽功效。
3.3、貴妃潤髒湯材料:當歸3錢、熟地2錢、川芎1.5錢、枸杞子4錢、紅棗3顆、乾薑5片、雞尾椎骨360公克、米酒2大匙、鹽1/2匙、12碗水。
做法:
將藥材裝入過濾袋備用；雞尾椎骨洗淨剁成約6公分長的小塊,置入開水中川燙2至3分鐘去血水,撈起再洗淨備用；燉鍋內置入雞尾椎骨、上述藥材及12碗左右的水,以大火煮開後,改以文火續煮80分鐘,再加入鹽、酒調味,接著燉煮20分鐘即可起鍋。
