1適當的放鬆自我
這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩站立， 輕輕地把腳尖踮起， 堅持幾秒鐘， 然後放下， 同時， 邊做有節奏的深呼吸邊數數， 這樣做二到三組， 每組三十下， 一般就能緩解心理恐懼。
2讓手有事情做
心理學家認為， 雙手空空會讓人的社交恐懼感增加， 而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。 臺灣名主播蔡康永就總是這樣， 在做節目的時候， 把一支筆我在手裡， 他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。 ”
3社交情景演練
經常自己在腦海中預演，
4練習專心看著別人的眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶， 如果能夠勇於直視他人的眼睛， 也就相當於敢於敞開心靈與人交流。 開始時， 一直盯著別人的眼睛， 感覺可能會比較尷尬， 當我們可以給自己一些心理暗示， 比如：即使看著他的眼睛， 他也不會咬我一口。 又或者當成一個自己的小遊戲：我就這麼盯著他看， 看他會有怎樣的反應。
5接納自己， 信任自己
社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。 從現在開始， 停止對自己的挑剔， 批評， 責難， 也不要以恐懼就逃跑。 要知道， 如果自己都不接納自己， 那麼這個世界上還有誰會接納你呢?
6關注社交本身， 而非你自己的表現
將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思， 怎樣才能發掘對方的有點等事情上來， 這樣就能夠自然從容了。
