強腰健腰搓腰功

一、練功方法

1、搓：端坐， 兩腳開立， 與肩同寬。 兩手掌對搓生熱後， 緊按兩側腰眼處（第3腰椎棘突左右各10釐米的凹陷處）。 稍停3-5次呼吸後， 兩手掌順著腰椎兩旁， 上下用力搓動。 向上搓到兩臂後屈盡處， 向下搓至尾骨下長強穴（尾骨尖與肛門之間）處。 連續做36次。

2、捏：雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚， 從與臍眼平行的命門穴（第2腰椎棘突下）開始往下捏， 捏一下松一下， 直至尾椎處。 如此捏脊4次。

3.、摩：兩手輕握拳， 拳眼向上， 以掌指關節突出部分在兩側腰眼處做旋轉揉摩。 先以順時針方向旋摩18圈， 再以反時針方向旋摩18圈。

兩側可同時進行， 也可先左後右進行。

4、叩：兩手輕握拳， 拳眼向下， 同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）骶尾部。 左右拳各叩36次。

5、抓：兩手反叉腰， 拇指向前， 按於腰側不動， 其餘四指放在腰椎兩側處， 用指腹向外抓擦皮膚。 兩手同時進行， 各抓擦36次。

6、旋：直立， 兩腳開立， 與肩同寬， 兩手叉腰（四指在前， 拇指在後）。

兩手用力向前推， 使腹部凸出， 體向後仰。

左手用力向右推， 上體儘量後彎。

兩手向後推， 臀部竭力後坐， 上體儘量前彎。

右手用力左推， 上體儘量後彎。

以上4組動作為圈， 以順時針方向旋腰9圈， 再逆時針方向旋腰9圈。

二、功效

搓腰功是一種很好的腰部保健操。 中醫學認為， 腰眼和腰正中是足太陽膀胱經的腰部和尾骶部， 進行適當的按摩，

有散風祛濕、驅寒溫肌、調和氣血、疏通經絡、固精益腎和止痛的作用。 從現代醫學的觀點看， 搓摩腰部可以使腰部皮膚的毛細血管網擴張， 促進血液迴圈， 改善腰肌的血液供應和營養， 加速代謝產物的排除， 使腰肌發達， 防止萎縮， 使韌帶彈性、韌性及腰部脊柱關節的靈活性增強。 所以， 搓腰功可以預防和治療功能性腰痛， 特別是對於慢性腰肌勞損、急性腰扭傷和體位性的腰痛， 治療效果較佳；對腰椎間盤突出症、坐骨神經痛也有一定的療效。