腎是先天之本， 腎氣足， 身體才會強健。 而“腰為腎之府”， 人的兩腎在腰部之內， 因此經常搓腰能溫煦腎陽、暢達氣血， 有很好的補腎效果。 下面分享一整套搓腰功， 我們可以隨時隨地選擇合適的動作進行鍛煉。 具體方法是：
1. 搓腰
晚上沒事時， 端坐在凳子上， 兩腳分開， 約與肩同寬。 將兩手掌對搓數十次， 待發熱後， 緊按兩側腰眼處。 稍停幾秒鐘， 然後兩手掌順著腰椎兩旁， 上下用力搓動36下。
2. 摩腰
兩手輕握拳， 拳眼向上， 以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。 先以順時針方向旋摩18圈， 再以逆時針方向旋摩18圈。
3. 抓腰
兩手反叉腰， 拇指在前， 按於腰側不動， 其餘四指位於腰椎兩側處， 用指腹向外抓擦皮膚， 注意不要被指甲弄傷。 兩手同時進行， 各抓擦36次。
即使是很忙的人， 只要抽一點時間， 用手掌在腰部上下來回搓100～200下， 也能為健康帶來很大幫助！
搓腰時配合撫摩兩側脅肋部， 有加強脾腎功能的作用。 中醫稱之為“運動水土”法， “水”指腎， “土”指脾。
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