二、如何用瑜伽球按摩
三、瑜伽球如何助產
175的身高選多大的瑜伽球
1、175的身高選多大的瑜伽球
市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。 男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。
瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球,而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。 除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
2、瑜伽球的好處
2.1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。
2.2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
2.3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。
2.4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善。
2.5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
3、瑜伽球練習瑜伽的動作
3.1、站式:注意大腿保持伸直。 鍛煉腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。
3.2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。 功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
3.3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。 可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
3.4、球上三角式:雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。 功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
3.5、單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。 這個體位元可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。
如何用瑜伽球按摩
1、球上蝗蟲式
動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。 呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。 吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。 保持姿勢15秒。 完成後,還原起點動作,換腳重複動作。
功效:鍛煉臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。
2、球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。 吸氣,舉起雙手,腰背挺直。 呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後,吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。
功效:伸展背部及大腿後方肌群,促進血液迴圈,令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
瑜伽球如何助產
背靠牆壁站立,將小腿、屁股、後背和後腦部均貼近牆壁,儘量減少腰部和牆壁之間的空隙。
後背貼住牆壁,張開雙腳與肩同寬。
離開牆壁,一邊做膝蓋的彎曲伸直,一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。
雙腿前後張開,前腿彎曲,後腿伸直,來練習小腿的伸展。
