飲水不足腦老化
辦公室一族在工作中， 由於工作時精神高度集中， 很容易忘記喝水， 造成體內水分補給不足。 體內水分減少， 血液濃度及黏稠度增大， 特別容易導致腦老化， 還極易誘發腦血管及心血管疾病， 影響腎臟的正常代謝功能。
不吃早餐易“顯老”
不吃早餐不僅會嚴重損傷胃， 使你無法精力充沛地工作， 而且還容易“顯老”。 國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女物件中， 發現習慣不吃早餐的人長壽者不多。
而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現， 他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐豐盛患失眠
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰， 胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上， 晚餐吃得太豐盛， 久而久之， 人便肥胖起來。 同時， 還會破壞人體正常的生物鐘， 容易使人患上失眠症。
嗜飲咖啡降低受孕
嗜飲咖啡的人首先受孕率會降低， 還易患心臟病。 咖啡中含有高濃度的咖啡因， 會影響心臟功能。 適量飲用咖啡有提神醒腦的作用， 但一天喝咖啡超過5杯者， 其理解能力會有所下降， 將難以完成複雜的工作。
餐後吸煙毒更毒
飯後吸煙， 煙中的有害物質更易進入人體， 吸1支煙的中毒量大於平時吸10支煙的總和。
保溫杯泡茶流失維生素
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素。
宴席生猛蟲從口入
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等是商務宴請時的常選食物， 存在寄生蟲和致病菌的概率很高， 很容易讓你在大快朵頤之時， 導致各種寄生蟲病。
水果當主食營養失衡
很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化、膽固醇升高等疾病， 確實需要水果中的營養物質和纖維素來化解。 但是水果不能當主食， 因為水果中雖然含多種維生素和糖分， 卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
進食過快致肥胖
經常在外就餐的人， 由於環境的緣故， 往往就餐速度很快， 這樣不僅會加重腸胃負擔， 更容易導致肥胖。
梳頭：
用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷， 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。 這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞、促進頭髮生長的效果， 對腦力勞動者非常實用。練眼：
白領常常一天到晚都面對著電腦， 這樣眼睛容易疲勞。 用眼工作時每隔半小時， 應該遠望窗外一分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻， 也可做轉動眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈。咬牙切齒：
“咬牙切齒”的方法可以拉動頭部肌肉， 促進頭部血液迴圈，搖頭晃腦：
頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成， 搖頭晃腦可使這些組織得到活動， 還可以增加腦部的供血， 從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。空抓：
雙手在空中反復抓捏， 不僅能使手靈活， 而且能改善上半身的血液迴圈， 還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛， 尤以對肩周炎的效果更為明顯。踮腳尖：
平時在工作生活中， 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時， 可採用踮腳的方法健身。 因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓， 會促進鍛煉者下肢血液的回流， 加速血液迴圈， 可防止下肢靜脈曲張。