年過40的朋友， 都會有這樣的體驗， 就是明顯感覺自己身體和精神趕不上以往了， 沒幹什麼就會覺得很累， 渾身沒有力氣， 如果頭一天晚上再睡不好， 那接下來一周都是昏昏沉沉的。
1為什麼?
因為你吃的不對!特別是早上這頓飯， 吃的不對， 身體的氣血就會不足， 就不能及時補充身體的需要， 身體上的營養跟不上， 大腦和身體就會發出信號， 讓你停止活動。
每天一碗八仙粥比吃阿膠更厲害阿膠是人眾皆知的補血聖品， 其功效確實有目共睹， 不過對於中老年人這種營養需求很多的人群，
1黑豆補腎明目
現在人喝多都缺乏B族維生素， 這個飲食過細有著密切的關係。 而豆類就是很好的補充來源。 且黑豆可以幫助明目、補腎氣。
2黑米養心降壓
自古就有“藥米”、“壽米”的美譽。 黑米還具有改善心肌營養， 降低心肌耗氧量、輔助降壓等功效。
3黑芝麻益壽軟血管
黑芝麻補腎， 含大量維生素E， 可軟化血管， 是中醫有名的藥食兩用益壽品。
4核桃健腦抗衰老
核桃所含維生素E可使細胞免受自由基的氧化損害， 是醫學界公認的抗衰老物質，
5薏米健脾利濕
現代人夏天很多都常坐在空調房裡， 這種情況久了， 脾胃的運化就會弱調， 就會體內有濕氣， 水的代謝也會亂掉， 這樣就會出現水腫型的肥胖和濕氣重， 而薏米正可以幫助健脾利濕。
6大米補充能量、調節口感
大米在這道“八仙粥”中， 主要是用來調節口感的、補充碳水化合物的。
7紅糖補充礦物質
紅糖中含有豐富的礦物質， 包括鐵、鋅等等， 可以幫助補血、健腦， 其中的甜味， 也能讓整碗粥的味道更加豐富。
8百合安神養五臟
百合是著名的安神寧神、養陰潤肺、滋養五臟的藥食兩用之品。
1胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素， 不僅能夠保護基因結構， 預防癌症， 還能改善皮膚， 增強視力。
2大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒， 還能降低胃癌、腸癌風險， 增強消化功能。 另外大蒜還能很好地淨化血管， 防止血管堵塞， 有效預防血管疾病。
3草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C， 草莓同時富含鐵， 可以提高機體免疫能力。 草莓中的染色物質和香精油， 能形成特別酶， 預防癌症。
4豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。 豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度， 保護肝臟， 促使機體代謝的功效， 常吃豆腐有利於健康美和智力發育。 老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
5大白菜
大白菜， 是一種平常菜， 老年人最喜愛。 白菜味道鮮美、勞素皆宜。 老人常說：“白菜吃半年， 大夫享清閒”。 可見， 常吃白菜有利於祛病延年。 大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。 從藥用功效說， 大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
6小米
老人最喜歡小米，
7粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥， 建議每天早晨把50克燕麥片加入250克開水， 沖泡2分鐘即成粥。 天天如此， 從不間斷。
8魚
關心心臟健康的人應當多吃魚， 每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉， 能夠使中風風險降低50%。 醫學研究證明， 經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比， 患心血管疾病的比例要小得多。
9蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
10香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
11綠茶
要想長壽絕對不能少了綠茶，而決定它神奇功效的便是其中的兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時還能達到有效地減肥作用。對於減肥的人來說，要想利用綠茶來減肥，每天必須要喝4大杯綠茶水，這樣才能更好的燃燒脂肪。
12辣椒
辣椒也是長壽者的法寶之一，適量的食用能促進人體新陳代謝，同時還能達到減肥的功效。在辣椒中所含有的辣椒素還能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。就算是甜辣椒同樣也具有長壽的功效，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。
長壽的方法1追求更好的物質生活和更高的精神境界
研究發現，擁有充足的物質財富和精神財富的人，能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素，有助於降低心血管疾病風險，延年益壽。
2微胖體重
科學家在12年間對1萬名成年人進行調查發現，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
3開口唱歌
學者進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助於減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。
結語：相信每一個人都希望自己可以長壽一些吧!而保持長壽的方法有很多，只要我們生活當中多注意生活習慣，還是可以實現的。那麼保持長壽的方法有哪些呢?大家看了小編的介紹都有所瞭解了吧!
蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。10香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
11綠茶
要想長壽絕對不能少了綠茶，而決定它神奇功效的便是其中的兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時還能達到有效地減肥作用。對於減肥的人來說，要想利用綠茶來減肥，每天必須要喝4大杯綠茶水，這樣才能更好的燃燒脂肪。
12辣椒
辣椒也是長壽者的法寶之一，適量的食用能促進人體新陳代謝，同時還能達到減肥的功效。在辣椒中所含有的辣椒素還能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。就算是甜辣椒同樣也具有長壽的功效，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。
長壽的方法1追求更好的物質生活和更高的精神境界
研究發現，擁有充足的物質財富和精神財富的人，能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素，有助於降低心血管疾病風險，延年益壽。
2微胖體重
科學家在12年間對1萬名成年人進行調查發現，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
3開口唱歌
學者進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助於減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。
結語：相信每一個人都希望自己可以長壽一些吧!而保持長壽的方法有很多，只要我們生活當中多注意生活習慣，還是可以實現的。那麼保持長壽的方法有哪些呢?大家看了小編的介紹都有所瞭解了吧!
