精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時， 其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統， 影響植物神經系統， 直接導致胃腸功能失調， 分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶， 使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙， 胃粘膜保護層受損， 造成自我消化（消化食品）， 形成潰瘍。
二忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動， 如果疲勞過度， 都會引起胃腸供血不足， 分泌功能失調， 胃酸過多而粘液減少， 使粘膜受到損害。
三忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜， 酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎， 反過來加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮， 減少胃粘膜的前列腺素合成， 這是一種粘膜保護因數。 吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌， 加重對粘膜的破壞。
五忌饑飽不均
饑餓時， 胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和， 濃度較高， 易造成粘膜的自我消化。 暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張， 食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
六忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一， 在潰瘍病人中， 該菌的檢出率高達７０—９０％， 而潰瘍病治癒後， 該菌亦消失。 潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染， 不潔的食物， 也是感染的原因之一。
七忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，
八忌狼吞虎嚥
食物進入胃內， 經儲納、研磨、消化， 將食物變成乳糜狀， 才能排入腸內。 如果咀嚼不細、狼吞虎嚥， 食物粗糙， 就會增加胃的負擔， 延長停留時間， 可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢嚥， 能增加唾液分泌， 而使胃酸和膽汁分泌減少， 有利於胃的保護。
九忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑， 都能通過反射導致胃粘膜缺血， 使胃粘膜的保護功能破壞， 而促成潰瘍發生。
十忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類， 如阿斯匹林；二是保泰松、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物。
１. 運動是很好的方式， 運動時， 人的心思只注意自己的身體與感覺， 可以暫時拋開外界的麻煩事。
２. 曬太陽， 充足的陽光能刺激身體分泌激素， 分解憂鬱因數的負面影響。
３. 轉換工作環境， 放一盆植物， 做自己喜歡的那部分工作。
４. 傾聽心裡的聲音， 不要總擔心別人期望你怎樣做， 學會自我調節心理壓力。
５. 寫下令你最煩惱的工作， 預先制定完成計畫。 嚴格執行你的時間表， 別把週五的工作放到週一完成。
６. 出去散散步， 在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。
７. 打電話給很久沒聯絡的老朋友。
８. 泡個熱水澡，
９. 如果只是覺得憂鬱的原因是不喜歡這份工作時， 那麼就換工作吧。 不過， 做好下一份工作同樣讓你週一憂鬱的準備。
１０. 永遠保證周日１１點以前就寢， 用舒緩神經的香薰作輔助， 薰衣草會是不錯的選擇。
１１. 在週一安排與同事共同完成的工作， 溝通能幫助你有效地減輕憂鬱。
１２. 上班之前， 先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。
１３. 在週末的晚上， 給週一清晨的自己發一封有趣的Ｅ－Ｍａｉｌ。
１４. 在週一的早晨， 提早半個小時到公司， 看看新聞、收收郵件， 提早進入工作生活。
１５. 減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。
１６. 泡一個美美的泡泡浴後， 神清氣爽地去會見你的週一。
１７. 列出諸如“週一如果不努力工作， 將會遇到的十大悲慘事實”一類的Ｌｉｓｔ。１８. 安排週一中午的約會， 這樣你就會以相當期待， 而不是害怕的心情來迎接週一了。
１９. 完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神， 強力漱口水也有同樣的功效。
２０. 調整自己的工作安排， 別給週一的自己那麼多壓力。
２１. 安排週一早上外出工作會是個不錯的選擇， 它能讓你遲一點面對冷冰冰的。
２２. 還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導致早晨憂鬱的最大敵人嗎？
２３. 噴一味火熱的香氛刺激你的神經， 比如“第五大道”， 比如“綠色毒藥”。
２４. 讓心愛的他來送你上班， 這樣心情肯定會好一點。
２５. 放縱自己的享受空間， 允許週一的自己可以打車， 而不是擠地鐵去上班。
２６. 調換工作週期， 在週末工作， 這樣週一二就可以休息， 你最多只在週三鬱悶。
忙碌了大半天，寫字樓裡的我們開始感到缺氧、口幹、精力不集中。這與長時間埋頭工作、呼吸太淺以及沒有及時補水有關。健康管理專家認為，每個白領的辦公室抽屜裡都該儲藏一點健康小食，用以對付下午三點疲憊來襲。這不是要存心毀了你的減肥大計，少食多餐有利瘦身，同時為身體補充健康能量。營養專家推薦以下十樣小食，讓緊張的辦公室時光更放鬆、更健康。
蘋果——抗氧化高手
辦公室裡一坐就是八小時，皮膚乾燥、身體缺水，急需健康食物的救援。現在，每天帶一個水果出門已經是很多細心OL的習慣之一。所有的水果當中，蘋果是“平均分”最高的了。西方營養學家認為蘋果的營養豐富全面，中醫則認為蘋果是性情溫和的水果，適合所有體質的人食用。營養學家發現一個蘋果可以提供4000~6000抗氧化劑，是機體抗衰老的好幫手。“One apple a day， keep doctors away”是眾所周知的西諺。下午三點，能量補充的首選當然是蘋果。
你最多只在週三鬱悶。忙碌了大半天，寫字樓裡的我們開始感到缺氧、口幹、精力不集中。這與長時間埋頭工作、呼吸太淺以及沒有及時補水有關。健康管理專家認為，每個白領的辦公室抽屜裡都該儲藏一點健康小食，用以對付下午三點疲憊來襲。這不是要存心毀了你的減肥大計，少食多餐有利瘦身，同時為身體補充健康能量。營養專家推薦以下十樣小食，讓緊張的辦公室時光更放鬆、更健康。
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