一、運動員減肥方法
二、適合減肥的運動
三、減肥的生活原則
運動員減肥方法
我們都知道運動員的肌肉會比較壯實,肌肉也比較大塊。 運動員雖然不算胖,但如果運動員要減肥卻比較難。 現在都比較流行苗條骨感但是又有肌肉線條的身材,所以才讓因為運動員的肌肉太多,所以有些運動員就想減肥了。 運動員減肥要注意的就比較多。 下面,就來看看運動員要如何減肥才會有效果吧!
1、減脂的第一步當然是控制飲食,雖然很痛苦,但無法逃避。 減脂必須控制飲食,任何鼓吹“想吃什麼就吃什麼還依然會瘦”的減肥藥、減肥器械和保健品都是大忽悠;不是無效,就是有微效卻害處極大。
2、控制飲食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。 在非賽季,健美運動員會和普通人一樣正常攝入脂類和碳水化合物, 從而攝取充足的營養並保持充沛的體力,但要儘量避免飽和脂肪和單糖;在高強度訓練的時候,一些運動員也會攝入一定單糖。 而在賽季,油脂和碳水化合物就成了減脂的“大敵”。 為了讓身體脂肪儘快消耗,運動員連通常認為健康的不飽和脂肪和粗糧都要嚴格限制,僅在運動前後根據運動量適度補充,而其他時間則僅僅以保證血糖不至於過低為限。
3、在控制飲食的同時,健美運動員的訓練內容也會有所變動。 較低的熱量攝入會讓人體力不足,難以完成高強度的訓練;所以運動員大都採取中等負荷的訓練來保持肌肉體積,同時延長訓練時間以消耗更多的熱量。 各類有氧運動也會更多安排在每天的訓練中來加強減脂的效果。
4、在減肥的初期,運動員一定要喝大量的水。 大量的水可以幫助運動員減肥之後肌肉不會乾癟。 對於飲食的要求是比較高的,需要低脂肪、低鹽但是高蛋白的食物。 比如雞蛋、蝦就可以多吃,豬肉就最好不要吃了,更不要補充蛋白粉。
適合減肥的運動
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。 此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
減肥的生活原則
1、睡前務必喝杯常溫水
睡前喝杯常溫水,能促進體液迴圈、預防基礎代謝下降,形成易瘦體質。 早上醒來、中午時也可以喝杯常溫水,補給水分。
2、一天至少喝水兩公升
水份有助於體液平衡,可以吸收養分利用及排出老廢物質,建議一天飲用兩公升以上的純水較佳。 喝的時候也有秘訣,最好慢慢喝而不是一口氣喝完,因為一口氣喝完的水不會在體內久留,而會很快地變成尿液與汗水,排出體外。
3、要吃肉就趁中午
若要吃肉,白天比晚上適合。 與魚相比,肉類的消化吸收較耗時,白天活動量較大,要消耗掉這些熱量比較容易,可以避免變胖。 如果想吃燒肉就儘量中午吃,但是避免沾醬。 因為沾醬裡有砂糖,熱量太高,建議沾鹽及麻油食用就好。
4、優酪乳要在晚上吃
許多人認為優酪乳要在早上吃,但是這樣很容易在排便時連同乳酸菌一起排出,達不到促進腸道健康的效果。 相對地,睡前吃優格可以增加乳酸菌停留在腸道的時間,也能促進好菌繁殖,有助於在熟睡時活絡腸道好菌。如此一來,通常隔天起床時就會有便意,可以讓排便更順暢。
相對地,睡前吃優格可以增加乳酸菌停留在腸道的時間,也能促進好菌繁殖,有助於在熟睡時活絡腸道好菌。如此一來,通常隔天起床時就會有便意,可以讓排便更順暢。