瞭解款待皮膚保養的五類頂級食物

或許你認為化妝品公司是在實驗室裡複製年輕的源泉， 實際上， 在護膚品越發走俏的時候， 他們越來越遠的偏離了科學的軌道。 據眾多專家稱：護膚品背後的科學支撐遠遠比我們預期的要簡單的多。

伴隨健康利益隨之而來的是我們的生活方式， 而不是你能承擔多麼昂貴的化妝品。 你為了護膚所做的事情與你為了鍛煉你的心臟， 控制你的體重， 提升你的情緒， 活的更好更長久所需要做的事情驚人的一致。 即有規律的鍛煉， 足夠的睡眠。 充足的飲食。 當然， 為了使你的皮膚更加的有光澤， 有質感，

滑嫩並且清澈水靈所食用的食物與你為了避免心臟病所食用的食物完全不同。

那麼， 我們到底應該尋覓什麼樣的食物才能讓我們擁有滑嫩的肌膚呢？在這篇文章裡我們會為你一一呈現為了美白肌膚你會將什麼樣的物品扔進你的購物車， 為什麼那些食物能夠起到美白的作用， 以及是否為了肌膚健康所食用的食物同你為了提升全身素質所食用的食物存在差異。

眾所周知， 魚對我們的身體健康很有好處--它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。

許多魚類和貝類對皮膚也有有奇妙的作用。 特別是牡蠣和多脂肪的魚類， 如鮭魚。

魚類中的鋅和ω-3脂肪酸是使皮膚增添光彩的主要營養元素。 增加ω-3脂肪酸的攝入量可以減少皮膚乾燥和炎症。

炎症會加速皮膚老化。 研究表明， ω-3脂肪酸攝入量過低可能導致炎性內分泌失調和牛皮癬。 ω-3脂肪酸可以保持心臟動脈順暢， 促進血液迴圈。 順暢的血液迴圈對皮膚健康至關重要。

活性成分：維他命C

功效：使皮膚光滑、緊致

維他命C是眾多護膚品的主要護膚成分。 這種維他命有助於身體中膠原蛋白的產生， 而膠原蛋白又是組成了皮膚的基本結構。 膠原的分解在35歲時大大加速， 使皮膚鬆懈。 從食物， 如橘子， 西柚， 針葉草莓（一個針葉草莓含有你一整天所需的維他命C）和土豆中攝取更多的維他命C可以使你的皮膚緊致， 並能減少皺紋的產生。

活性成分：維他命A,β胡蘿蔔素

功效：使皮膚光滑、亮澤

皮膚是身體最大的器官。

所以說， 對身體好的就是對皮膚好的。 通過飲食美容， 蔬菜是不二之選。 也許， 你會想要胡蘿蔔、甘薯和菠菜之類的紅橙色或是綠色蔬菜。

紅橙色蔬菜富含β胡蘿蔔素。 我們的身體能將β胡蘿蔔素轉化為抗氧化劑維他命A,對抗對於細胞的傷害和防止它過早的衰老。 得到了維生素A,也有利於防止粉刺--維生素A已經在防粉刺的藥物（全反式維生素A酸）中使用多年。

活性成分：維他命E

功效：使皮膚年輕細嫩

在眾多護膚食品中， 堅果（特別是杏仁）的優點是具有抗氧化性。 維他命E能中和使皮膚老化的自由基， 特別能夠防止在曬太陽時產生自由基。 維他命E能夠保持肌膚水分， 緩解乾裂， 讓皮膚看起來更年輕。

維他命E和硒搭配，

能增強其自身的抗氧化能力。 所以來頓讓肌膚重現光澤的點心吧， 往你乾酪（硒的重要來源）里加點杏仁。

活性成分：芸香苷（維生素P ）和B族維他命

功效：清潔、水嫩肌膚

“天然食物”運動對全身都大有裨益， 至少對姣好皮膚是這樣。

天然食物基本上未經加工。 例如， 全麥麵包而不是白麵包。 天然的蕎麥是極好的抗氧化劑芸香苷的來源。 芸香苷可以防止與炎症相關的皮膚損害。 小麥胚芽提供的B族維他命--維他命H促進了細胞的豐滿圓潤。 如果你沒有足夠的維他命H,皮膚會乾燥和起皮。

一般而言， 以全穀物代替加工過的碳水化合物可以讓你面色紅潤。 加工過的（或精製的）麵粉會引起胰島素飆升， 而這也就會反過來能促使粉刺產生。

用蕎麥薄餅代替精製麵粉薄餅是個減少粉刺和痤瘡的有力行動。 隨便說一下， 這樣也能降低你患糖尿病的幾率。

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