一、瑜伽球怎麼用什麼充氣
二、瑜伽球練習瑜伽的方法
三、 如何選擇瑜伽球
瑜伽球怎麼用什麼充氣
1、瑜伽球怎麼充氣
1.1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。
1.2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔裡,直接打氣就可以了。
1.3、打完氣後,迅速把氣塞塞回即可。
1.4、看看自己坐在球上,大腿保持水準,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那麼也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。
2、瑜伽球怎麼用
2.1、動作1
雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。 這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。
2.2、動作2
雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。 動作的主要目的還是在於拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部。
2.3、動作3
這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。 糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據說還有放鬆肌肉的功效哦。
2.4、動作4
雙手叉腰,將小瑜伽球夾於大小腿之間,做打開、合上的動作。 這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是提臀的效果顯著。
2.5、動作5
這個動作要在瑜伽墊上完成。 平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作,並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋後腿放下,舉起手臂。
3、瑜伽球的主要作用有哪些
3.1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節造成強大衝擊,避免運動傷害。
3.2、瑜伽球運動有很強的趣味性,瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
3.3、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力,以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。 而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面。
3.4、瑜伽球運動具有按摩作用,瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。
3.5、糾正你的坐姿。 當人坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。
瑜伽球練習瑜伽的方法
1、站式:注意大腿保持伸直。 鍛煉腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。
2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。
3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。 可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
4、球上三角式:雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。
5、單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。
如何選擇瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球,而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。
除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
