瑜伽球氣塞怎麼拔出

一、瑜伽球氣塞怎麼拔出

二、瑜伽球的儲存及清潔方法

三、瑜伽球打氣的步驟

瑜伽球氣塞怎麼拔出

在買瑜伽球的時候有專門配備的拔氣塞,它就是用到放氣方面的。 拿到瑜伽球之後要先把球伸開,找到球上的“白色氣塞”並拔下來就可以了。 氣快放完的時候可以用氣泵抽氣。 然後卷起來,等待下次使用就可以了。

2.1、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。

2.2、坐在球上

抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。 能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。

2.3、趴球上

把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。 可以緊致臀部、腿部肌肉。

2.4、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。 鍛煉腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。

2.5、坐姿

雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。

3.1、緩解腰背

腰背有傷一樣能做。 因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。

3.2、訓練人體平衡性

瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3.3、糾正體態

當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。 這些小動作能促進血液迴圈,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

3.4、按摩作用

瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液迴圈。

瑜伽球的儲存及清潔方法

1、清潔瑜伽球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。 為了練習者的舒適以及身體健康,球應該定時的經常清洗,因為球的表層經常與地板接觸,會有很多的細菌。 為了延長球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

2、還有一種方法則是買一張網,然後將瑜伽球放在網中。 最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子,這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。

瑜伽球打氣的步驟

1、瑜伽球上面都有一個氣塞,基本上都是白色的,先把這個氣塞取下

2、一般買瑜伽球會贈送打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔裡面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。

3、待瑜伽球的氣達到7-8成之後,迅速拔出針頭,把氣塞塞住就可以了,非常簡單吧!