瑜伽舞王式是什麼？

瑜伽是很適合女性進行的一項運動， 但是男性也是可以進行這項運動的， 不管是男生還是女生， 小孩還是老年人都可以進行瑜伽。 而且瑜伽的動作也很複雜很有難度， 並不是一下子就可以完成的， 所以只有練習瑜伽到了一定的階段， 才能嘗試比較困難的動作， 瑜伽舞王式就是比較複雜的動作， 下面我們就來介紹一下練習瑜伽的方法和動作。

坐姿 將雙腿輕盤起， 開始瑜伽的冥想。 可以選擇散盤式：雙腳交叉， 放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，

使脊柱變得柔軟、挺拔， 可以預防甚至治療脊柱病變。 每日堅持練習， 脊柱和肩就會舒服很多， 脊柱健康了， 人自然就顯得年輕且有活力了， 相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。 同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。 注意：如果不能做到手把手， 可以借助一條毛巾， 抓住毛巾的兩端， 幫助完成姿勢練習。

鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉， 減少腰、臀、髖部的多餘脂肪， 柔韌肩關節， 並起到伸展手臂肌肉的作用。 剛開始學習這個姿勢時， 可能會遇到一點困難， 沒關係， 慢慢來。 依然抓住毛巾的兩端， 去體會身體肌肉的抻拉。 隨著練習次數的增加， 你會發現你在逐漸進步。

船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來，

輕柔地按摩腹部， 內臟功能會日見諧調， 促進腸胃蠕動， 消化力得到增強， 會感到全身舒松。 如果雙腿和腹部已經盡力， 還是無法將腿抬離地面， 請你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方， 抓住毛巾的兩端， 來完成這個姿勢。

鷺鷥式 這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶， 增強腿部彈性， 預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液， 滋養脊柱神經。 在這個姿勢的整個過程當中， 儘量保持後背的挺拔， 如果手接觸不到足尖， 可以用毛巾， 裹住腳踝， 抓住毛巾末端即可。

上文中介紹了一些瑜伽經常需要用到的基本動作， 可以慢慢的練習後， 再增加動作的難度。 這些動作對於韌帶的柔軟度和身體的協調性都有一定的要求。

練習到達一定的程度後， 就可以慢慢的增加動作的複雜程度， 不能心急， 練習瑜伽需要有耐心。