如何安全快速減肥？

養生之道網導讀：

現在有很多人都在減肥， 特別是愛美的女性， 但是她們在減肥的過程中都會遇到很多的問題， 有的因為減肥身體出現了不適的現象， 這樣的不……

現在有很多人都在減肥， 特別是愛美的女性， 但是她們在減肥的過程中都會遇到很多的問題， 有的因為減肥身體出現了不適的現象， 這樣的不健康的減肥方法是不宣導的， 想要減肥的女性應該多瞭解安全快速的減肥方法。 那麼如何安全快速減肥？

STEP1: 呼吸配合腿部交叉， 效果顯著

仰躺於地面上， 雙膝立起， 手肘觸地， 支撐起上半身。 吸氣讓腹部膨脹起來。

小腿交叉， 互相擠壓此， 向腿部內側施加力。 慢慢的吐氣， 腹部隨之凹陷， 然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部。 感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。 接下來吐氣， 保持兩腿交狀態， 慢慢的伸直雙腿， 並感覺腹部凹陷。

伴隨著吐氣的完成， 雙腳交叉落下， 注意雙腿不要完全的著地， 雙腿懸空， 儘量保持最接近地面的位置， 腿部肌肉緊張起來， 保持10秒鐘。 注意雙腿下落的時候， 兩膝蓋要貼緊不要懸空。 此動作練習10次。

STEP2: 改善小肚腩， 消滅腿部浮腫

坐在椅子上， 背部挺直， 目視前方， 兩手輕輕握住椅子左右兩邊。 小腿交叉， 用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。 吐氣， 背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。 同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起，

讓膝蓋儘量接近胸部。 再次吐氣， 隨著腹部的凹陷， 雙腳向前方伸直， 兩腿保持伸直狀態。 兩個小腿用力向彼此施加壓力， 向內側進行攀附擠壓。

STEP3: 鍛煉腹橫肌， 消除下凸小腹

仰面躺於地面上， 兩腳分開， 膝蓋立起。 臀部稍稍上浮懸空。 一隻手向下腹施壓， 慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。 感覺到肚子有塌陷的感覺。 同時另一隻瘦放於頭部後。

慢慢吐氣， 放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動， 隨著手臂的移動上半身立起。 在最費勁最辛苦的位置， 堅持10秒鐘， 然後恢復到最初動作， 換反方向的手進行練習， 次組動作左右各做10次。

如何安全快速減肥？以上介紹的安全快速的減肥方法， 如果大家能夠多瞭解的話，

相信對您的減肥肯定會事半功倍， 不要盲目的減肥， 很多熱減肥會節食， 亂吃一些減肥藥， 效果不怎麼理想， 身體反而出現問題了， 這樣的不健康的減肥方法是不可取的。