經常用手抓頭按摩， 對於消除疲勞、改善頭皮營養狀況、促進新陳代謝、調節皮膚分泌等， 都具有很好的效果。 具體方法：
手心向內， 手指張開如抓癢一樣。 抓時閉眼， 心神安定， 身體放鬆。 自前額上的頭髮抓起， 由前向後， 經頭頂至後髮際；再從後向前， 循環往復。
抓時主要用兩小指頭的螺紋面進行按摩， 其他手指隨著小指的按摩用指甲抓頭皮， 動作勻緩輕柔， 以免損傷頭皮。 如果在抓摩頭部某一穴位時， 意念集中於這個穴位， 並且在呼氣時抓， 吸氣時停， 使意念、氣、形(抓摩)三者結合， 效果更佳。
1確保睡眠充足
睡得好是最有效的放鬆方式。 無論你如何勞累， 只要好好地睡一覺， 醒來則會覺得舒服。 如果平常睡不夠， 就要想辦法補睡。 比如， 在較為輕鬆的一段時間多睡一些， 或者利用每日空隙時間閉目養神或小睡， 都可取得良好的效果。
2適當娛樂
娛樂雖然不是根本上的放鬆， 但有很大的輔助作用。 疲勞時到郊外走一走， 以享受美麗的大自然， 體味新鮮的空氣及令人心曠神怡的綠色環境；在疲勞時聽聽美妙的音樂讓人陶醉、讓人舒服；跳跳舞， 從那輕鬆自信的舞步中體會巨大的快樂。
3心理快樂
一旦出現心理疲勞， 應及時宣洩自己的不良情緒，
4減少勞累程度
減少工作量或學習量， 也是一種放鬆。 對於長期積累下來的疲勞， 要想長時間休假是不大可能的， 只能減少勞累， 以逐步消除疲勞及恢復精力。 如果原來已經相當疲勞了， 還繼續勞累下去， 是很容易積勞成疾的。
5適量活動
活動既會消耗部分體力讓人疲勞， 也能讓人在運動中充分放鬆， 而且能讓人充滿激/情， 有利於恢復精力。 當然， 活動量過大反而會增加疲勞， 這就需要把活動量控制在既能健身又利於恢復精力的範圍內。 較好的活動項目有長期堅持慢跑、騎自行車、游泳、散步等。 實踐證明， 每日下午活動一小時， 就可以消除一天的工作或學習所引發的大部分疲勞。
消除疲勞還可用食療的方法， 取燕麥片100g， 大棗50g。 把大棗去核， 加水約500ml， 煮沸， 撒入燕麥片攪勻， 再煮沸三到五分鐘即可。 作早晨、晚上餐食用。 此方補虛損， 斂虛汗， 抗疲勞， 比較適用於更年期綜合征， 對疲倦明顯者特別適宜。
