冬至抗病妙招
1注意自我防護,
儘量少去“高危場所”
市民應注意保持良好的個人衛生習慣,
例如經常清洗上呼吸道,
減少細菌、病毒在呼吸道內的存留。
去一些人口密集的場所,
最好戴口罩。
如果身邊有流感病人則應及時採取消毒、隔離等措施。
另外,
有慢性基礎病的人群更要注意外界氣候變化對自身的影響,
身體一旦出現不適時,
應迅速到正規醫院就診。
2提高室內空氣的相對濕度
冬天的空氣乾燥,
濕度較低,
導致病菌的孳生和傳播,
加上暖氣和空調的使用,
不少人感覺特別乾燥,
使人口乾舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮膚乾燥發癢等,
削弱了人體上呼吸道的防禦功能,
誘發各種呼吸道疾病。
尤其是氣管炎、支氣管炎、肺炎、肺膿腫、肺結核、支氣管哮喘等較嚴重的呼吸道疾病對室內環境比較敏感。
其中,
空氣濕度對呼吸道疾病的影響最大。
研究證明,
居室空氣濕度達到55%左右,
比較有利於下呼吸道疾病的治療和康復。
多喝開水、室內晾一些潮濕的衣服、地面灑水等,
均可提高空氣的相對濕度。
3注意居室通風,
減少和抑制病菌病毒繁殖
冬天很多人喜歡呆在室內,
而冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍。
室內往往得不到充足的氧氣和光線,
多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。
這些細菌、病毒等微生物,
大都以群體存在,
附著在固體或液體顆粒上,
懸浮於空氣中,
其中以咳嗽產生的飛沫帶的微生物最多,
極易引發感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。
因此,
應注意常開門窗通風換氣,
但每次通風時間不宜過長,
以15-30分鐘為宜,
或在室內放一台小型高效負離子發生器,
保持空氣流通,
保證空氣新鮮。
常開門窗換氣,
污濁空氣可隨時飄走,
而且室內也得到充足的氧氣和光線,
多種病毒、病菌也難以滋生和繁殖。
同時要定期採用食醋薰蒸、臭氧紫外線或者點衛生香等措施給室內空氣進行消毒。
4加強鍛煉,
增強體質
健康的身體是避免或減少冬季呼吸道疾病機會的根本辦法,
尤其是年輕人,
完全可以通過鍛煉身體預防呼吸道疾病。
散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等,
均為不錯的辦法。
但不管採用哪種方式方法,
都應“因人而異,
循序漸進,
量力而行,
持之以恆”。
同時,
適當休息避免過度勞累、生活規律、保證充足的睡眠、減少心理壓力,
也可提高機體抵禦疾病的能力。
另外應注意均衡飲食,
少吃辛辣食物,
多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。