正常的頸椎的生理曲度是有前凸的。 當眼睛平視時， 頸椎可維持正常應有的弧度， 當低頭的時候， 頸椎的生理曲度就會發生改變， 產生頸椎反弓。 南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任劉剛說， 如果長期低頭， 正常的頸椎結構就會發生改變， 當我們低頭時頸椎會有被拉直的過程， 只有通過頸部周圍的肌肉收縮來維持這個姿勢， 肌肉處於緊張狀態， 時間久了肩頸容易僵硬酸痛， 對頸部傷害很大。
劉剛還解釋道， 正常情況控制頸椎的肌群處於動態平衡狀態， 當長期反復低頭使頭顱重心前移時，
現在的人越來越離不開手機， 低頭的時間越長、角度越大， 椎間盤和頸椎椎體的受力也越大。 肌腱附著點、椎體間的小關節等地方就會出現鈣化， 磨損， 也就是經常講的骨質增生。 如果產生了骨質增生， 是很難通過吃藥、按摩等方式改變的。
看手機最好用什麼姿勢？如果避免不了經常看手機， 保持一個好的姿勢就格外重要。 劉剛主任建議， 首先要有正確的坐姿， 凳子的高度要合適， 臀部和大腿置於椅子上，
另外， 劉剛不主張單手拿手機， 單手拿手機容易不穩、晃動， 頭和視線也會隨之擺動。 建議兩手持手機， 並且手要有穩定的支撐面， 比如手肘支撐在桌子上。 手機拿得不要太低， 眼睛俯視約15～20度， 也就是水平線下來一點點的地方， 可以維持頸椎正常的生理曲度。
如果平時經常要流覽手機的話， 他還推薦用手機夾或者專用的手機支架等。 就是把手機固定在一個合適的位置， 可以調整角度， 把要看的螢幕稍微抬高一點， 儘量使頭低得少一些。 再有要控制好時間， 超過半個小時， 就起來活動一下頸部和肩部， 不要長時間都對著手機。
B 保護頸椎你還可以做這些1多活動肩頸
劉剛建議， 伏案工作學習或者經常要流覽手機的人要多活動頸部和肩部， 但是不主張旋轉， 過度過快旋轉可能會導致小關節紊亂。 建議做頸部的前屈、後伸以及左右側屈及左右轉頭的動作。
另外， 可以雙手交叉向上延伸， 頭部上仰， 一有空的時間就做做這個動作， 對於肩背部拉伸， 放鬆肌肉， 緩解長期低頭對頸椎的傷害是有幫助的。
有條件的話， 白領可以在辦公室放彈力繩。 可以運用彈力繩的力量， 綁在頭上， 保持頭部不動， 進行不同方向的牽拉。 彈力繩的運動可以強健頸部肌肉的力量鍛煉。
2選合適的枕頭
每天睡眠時間一般都會超過六小時， 選擇一個適合自己的保健枕對頸部的保護尤其重要。
3頸椎做好保溫
要避免頸部直接吹強風受寒等。 夏天到了， 室內一般都會經常開空調。 而人們衣著清涼， 容易忽視頸部的保暖。 頸部肌肉一旦受涼， 起床時容易出現落枕， 對工作生活也造成不便。
