核心提示：你有想過要補鈣嗎?在我們小時候， 媽媽就會給我們各種補鈣， 但長大後只要不出現缺鈣的症狀， 一般就不會特意補鈣。 那麼， 如果你需要補鈣怎麼辦呢?補鈣要吃什麼呢?今天小編就給大家推薦7種最補鈣的食物， 絲毫不比鈣片差哦!
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你有想過要補鈣嗎?在我們小時候， 媽媽就會給我們各種補鈣， 但長大後只要不出現缺鈣的症狀， 一般就不會特意補鈣。 那麼，
1. 補鈣之牛奶
牛奶是鈣的好來源， 喝250克牛奶， 大約可以獲得275毫克的鈣， 且飲用方便、吸收好。
2. 補鈣之芝麻醬
可能很多人不知道芝麻醬的好處， 一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。 其實生活中芝麻醬的用處也很多， 可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬， 也用在花卷、烙餅、火燒等麵點中。
3. 補鈣之泥鰍
同等重量下， 泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍， 是帶魚的10倍左右。 泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一， 絕對是補鈣佳餚。
4. 補鈣之燕麥
各種穀類糧食當中， 以燕麥的鈣含量最高， 達精白大米的7.5倍之多。 儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，
5. 補鈣之蔬菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色， 其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。 此外， 蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。 蔬菜用沸水焯過再烹調， 鈣的吸收率會更好。
6. 補鈣之豆干
經過壓制濃縮而成的豆腐乾， 鈣含量在豆製品中出類拔萃， 如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。 用豆腐乾來替代肉炒菜， 鈣含量會大幅提高。
7. 補鈣之堅果
榛仁在各種堅果中含鈣量最高， 每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克， 能夠滿足成年人一天的鈣需求量。 但堅果類能量普遍偏高，
