常發落枕的人， 可每天做頭頸部的俯仰、旋轉動作鍛煉， 可以減少落枕的發病率。 而落枕的時候也可以試試用米醋熱敷來。
落枕主要發病原因是睡眠時枕頭過高、過硬或睡眠姿勢不良引起頸項部急性肌肉痙攣。 防治和護理措施包括以下幾個方面：
1.枕頭不宜過高、過硬， 睡眠姿勢要正確。
2.本病好發於冬春， 所以睡眠時頸項部應用被褥覆蓋， 避免感受風寒而誘發此症。
3.手法按摩：沿兩側頸項部肌肉及疼痛部位由上而下、由輕而重漸進式指揉法按摩， 可以解除肌肉痙攣， 舒筋活血， 每次10～15分鐘。 自我按摩有時比較困難，
4.熱療法：可用食用米醋500～1000毫升加熱至40℃左右， 然後用毛巾作局部熱敷， 每次20～30分鐘， 早晚各1次。
5.“落枕”起病快， 病程較短， 大多數人兩三天內就可以緩解， 一周內多能痊癒， 但容易復發。 經常反復發作的， 則有可能是一種頸型的頸椎病， 這時應去醫院拍片檢查， 及早診治。
6.症狀輕的患者， 可以外用傷濕膏藥， 另加跌打藥酒熱敷疏風散寒， 活血化瘀， 通絡止痛。
7.對於長時間不緩解的病人， 針灸也是一個較好的辦法。 風池、大椎、風門、外關、阿是等是常選的穴位。 針灸、按摩治療都應該在正規醫院進行， 方法不當反而會加重損傷。
此外， 常發落枕的人， 可每天做頭頸部的俯仰、旋轉動作鍛煉。
