防癌抗癌 快走能降低癌症風險

一、運動可降低乳腺癌總死亡率， 建議每週快走2.5小時

此項研究有三大成果值得女性關注， 首先確診乳腺癌後， 高等強度運動可使女性總死亡率降低48%。 其實， 乳腺癌確診前或者確診後， 運動都可以降低其癌症特異性死亡率和總死亡率， 只有確診後的效果更為明顯， 資料顯示， 乳腺癌確診後中等量的運動則可使癌症特異性死亡率下降19%， 總死亡率降39%， 高等強度運動量可使總死亡率下降48%。

其次， 運動對於肥胖者和停經者更為有效， 有證據表明， BMI≥25的乳腺癌患者參加運動， 其死亡率降低效果要優於體型正常的患者。

此外， 運動對停經患者更有效。 可能是因為停經患者的年齡相對較大， 而運動可增強體質和肌張力、減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情緒。

那運動量如何把握？專家建議， 運動劑量小於每週快走2.5小時， 隨著運動量增加， 死亡率下降較明顯；當運動量大於這個值， 降低效果就不再明顯， 因此建議病友在身體許可的條件下， 每週以5～6千米速度快走2.5小時。

二、早有研究證實， 快走能降低癌症風險

專家表示， 其實早有研究表示， 快走可降低各類癌症的發病風險。 美國女性健康促進組織的一項研究表明， 女性即使每週1.25―2.5小時的快走， 也可降低18%患乳腺癌的風險， 每週快走10個小時可以降低更多。

在前列腺癌中，

如果每週快步走至少3小時， 可延緩甚至預防前列腺癌的擴散。 美國加州大學三藩市分校的研究人員對1455名被診斷出患前列腺癌、但還未開始擴散的男性進行的研究發現， 那些每週至少快步走3小時的患者， 其病情擴散的速度要比慢慢步行且運動時間較少的患者減少了57%。

此外， 快步走還能降低患腸癌與胰腺癌風險。 哈佛大學針對7萬人的長期研究發現， 每天走路1小時， 患大腸癌的風險可降低一半。 美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出， 每天飯後散步30分鐘， 可使患胰腺癌風險降低一半。

三、對於快走你瞭解多少

很多女性對於快走的概念大多來自于減肥， 其實它不但在燃燒脂肪上發揮作用外， 在維持心臟健康、降低癌症風險上也起著很大的作用，

專家表示， 不同於大家飯後會散個步和現在流行的夜跑的運動量， 快走處於中間值。

美國疾病預防控制中心就曾給快走給出了自己的定義， 認為至少要達到4.8公里/小時， 更形象來說， 可按照“談話測量”方法來辨別， 如果你在行走過程中可以與旁人談話， 但是卻無法唱歌， 那麼這種速度的行走就可以視為“快步走”。 專家提醒， 一定要把“快走”與散步走加以區分。

此外， 測量心率也是衡量自己是否快步走的一個很好的辦法， 一般來說， 對於快步走這種中等運動量， 你的目標心率是你最大心率的50-75%。 怎麼算最大心率？就是用220減去你的年齡得到的數值， 即為最大心率。 舉例來說， 如果你是50歲， 則你最大心率就是220-50=170次/分，

50%心率是85次/分， 75%心率是127次/分， 故他在快步走過程中， 心率應控制在90-127次/分。