男性腹部減肥 4招肥肉變肌肉

許多男性開始注意自己的身材， 想要擁有完美的身材， 但是你們知道嗎， 男性腹部減肥應該怎麼做呢?現在有許多的男性朋友選擇節食減肥， 不僅沒有達到效果還會對身體造成傷害!你們知道男性減肥方法有哪些嗎， 今天小編就教大家幾招男性減肥法， 輕鬆減脂瘦身哦!

男人只需四招可將腹部肥肉變肌肉

忙碌的生活和工作讓許多的男性朋友沒有時間進行鍛煉， 長時間坐在辦公室， 加上不合理的飲食習慣， 久而久之就會在腹部堆積了厚厚的一層脂肪!你們知道男性腹部減肥法有哪些嗎，

厚厚的脂肪又應該怎麼消除呢?看看小編給大家推薦的腹部減肥法吧!

1、進行有效的鍛煉

多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法， 此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。

2、適當節制飲食

每餐以吃七分飽為度， 儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品， 並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操

首先盤腿而坐， 手握啞鈴置於腦後。 舉起啞鈴至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆， 將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆 腹肌， 反復做8-12次。 然後兩足踝靠緊， 平躺在收腹機墊子上， 雙腳固定住。

手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 第三 部雙手握在收腹機上框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原， 反復做5~10次。 第四部自然站 立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後， 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。 隨後休息10分鐘， 重複以上動作， 每天堅持做一次。 大概用時10分鐘。

4、上樓梯

每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

肥胖的男人減肥飲食要少油糖

其實減肥很簡單， 管住嘴， 邁開腿!肥胖的男性朋友們在日常的飲食中要做到少油少糖，

我們在日常的飲食中控制攝入的油脂和糖分， 時間一長， 脂肪就會減少， 達到瘦身的效果了!具體的男性減肥少油少糖該怎麼做呢， 一起來看看吧!

喝雜糧粥

用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克， 加入6倍水做成雜糧粥。 雖然只有一兩糧食， 但卻有一碗半的量。 雜糧粥需要更長的時間咀嚼， 飽腹感會更強。 另外， 雜糧粥的營養更高， 上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

搭配蛋白質

減肥時容易缺乏蛋白質， 因此雜糧粥裡最好放些蛋白質含量較高的雜豆， 比如芸豆、紅小豆、豌豆等。 還可以適當吃1兩肉， 不但能補充蛋白質和鐵、鋅等， 還利於人體分泌延長飽腹時間的激素。 清淡烹調的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。

杏仁、開心果等堅果也可適當吃些， 不過堅果最好早上吃， 或是按量放在菜裡吃。

飯菜少油糖

減肥餐的主食儘量用蒸煮的， 不要額外添加油和糖。 蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃， 饅頭別炸、米飯別炒。 炒菜不僅要少放油和糖， 鹽、味精等也要控制， 這些都會讓人飽腹感下降， 吃得更多。

多吃蔬菜

蔬菜含水多， 能量低， 富含膳食纖維， 可以增加飽腹感， 少吃點飯也不覺得餓。 能生吃的蔬菜最好生吃， 烹調蔬菜時一定要少放油。 另外， 蔬菜榨汁不適合減肥， 因為膳食纖維往往被過濾掉， 咀嚼感差， 飽腹感弱。

溫馨提醒

男人無論工作多忙， 家務多忙， 都應該忙而有序， 都應該注重飲食和作息的規律，

最好是戒煙酒， 保持輕鬆愉快的心情， 這些都是日常保健的方法。

男人吃鳳梨可以減肥

其實男性減肥並不是大家想的那麼困難， 有時候不需要節食和運動就可以輕鬆的達到減肥瘦身的目的!相信鳳梨大家一定都很熟悉了， 鳳梨又叫鳳梨， 生長在熱帶地區的一種水果!是很多女性最愛的水果之一， 鳳梨也是減肥的最佳選擇哦， 來看看鳳梨對男性有哪些作用呢?

1、減肥

鳳梨幾乎含有所有的人體所需的維生素， 16種天然礦物質， 並能有效幫助消化吸收， 鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁， 能有效地酸解脂肪。

2、鳳梨的好處就是鳳梨還能美容

鳳梨含豐富的維生素B能有效地滋養肌膚， 防止皮膚乾裂， 滋潤頭髮的光亮。 同時，也可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。鳳梨新鮮的果汁能消除老人斑並降低老人斑的產生率，還可以降低血壓，稀釋血脂，食用鳳梨，能預防脂肪沉積。

3、清理腸胃

鳳梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

4、消除感冒

發燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的症狀，除了躺在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的鳳梨汁，它有降溫的作用，並能有效地降低支氣管。

以上就是男人吃鳳梨的好處，我們知道鳳梨的味道很受我們歡迎，女人喜歡吃鳳梨是因為鳳梨能美容，男人吃鳳梨的好處也非常的多，所以我們一定要為了自己的身體健康適當的吃鳳梨，鳳梨還能讓我們消除感冒保持我們的身體健康。

結語：男性平時忙於自己的工作，有時候還要兼顧家庭，根本沒有時間關注自己的健康!但是只要平時養成良好的生活習慣就可以達到很好的養生保健的效果了哦，男性朋友想要減肥的話就多瞭解一下小編介紹的這些男性減肥方法吧，一定可以幫助大家成功瘦身哦!

同時，也可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。鳳梨新鮮的果汁能消除老人斑並降低老人斑的產生率，還可以降低血壓，稀釋血脂，食用鳳梨，能預防脂肪沉積。

3、清理腸胃

鳳梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

4、消除感冒

發燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的症狀，除了躺在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的鳳梨汁，它有降溫的作用，並能有效地降低支氣管。

以上就是男人吃鳳梨的好處，我們知道鳳梨的味道很受我們歡迎，女人喜歡吃鳳梨是因為鳳梨能美容，男人吃鳳梨的好處也非常的多，所以我們一定要為了自己的身體健康適當的吃鳳梨，鳳梨還能讓我們消除感冒保持我們的身體健康。

結語：男性平時忙於自己的工作，有時候還要兼顧家庭，根本沒有時間關注自己的健康!但是只要平時養成良好的生活習慣就可以達到很好的養生保健的效果了哦，男性朋友想要減肥的話就多瞭解一下小編介紹的這些男性減肥方法吧，一定可以幫助大家成功瘦身哦!