男性減肥現在也是非常流行的， 很多的男性都想要完美的身材， 但是要付出許多的努力和汗水!你們知道男性減肥的最好方法是什麼嗎， 男性朋友們想要瘦身成功應該怎麼做呢， 男性減肥方法究竟有哪些呢?來看看小編給大家搜集的這些減肥小妙招吧!
減肥5個小方法
以前一直都是女性朋友們尋找各種減肥瘦身的方法， 現在越來越多的男性朋友們也開始了減肥的道路!男士們想要減掉多餘的脂肪， 究竟有哪些方法呢， 男性減肥瘦身是不是只能通過運動呢?今天小編就教你不用運動也能輕鬆瘦身甩脂哦!
少肉多菜
據醫學證明， 肉類中的氨基酸對人體有副作用， 食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升， 而且對健康也有壞處， 而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動， 增加體內毒素的排除， 加快新陳代謝的作用， 因此， 果蔬是減肥者的最佳選擇。
少糖多果
成年人食糖過多， 會滋長過多的脂肪， 而太甜的水果如梨、橙等， 也不宜過分食用， 進食過多果糖， 會讓體重直線上升的， 因此， 多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
少鹽多醋
研究發現：食鹽過多的人， 更容易患中風症、腎臟病等， 因此， 日常飲食應以清淡為宜， 專家建議：每天喝一二兩米醋， 對腸胃有益， 而且有利於消脂， 需要保持身材及減肥的人群應多注意。
少食多嚼
飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增， 而且還會把多餘的營養以脂肪的形式存于皮下， 從而使人產生肥胖， 而多嚼食物， 可以減輕胃部負擔， 幫助消化， 減少脂肪的堆積， 從而減少肥胖的形成。
少憂多眠
與其為了減肥事事憂心， 還不如睡個好覺， 養足精神來做做減肥運動呢， 熬夜不僅傷身， 對減肥也存在一些負面的影響， 每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥， 因為你連減肥最基本的要求都不滿足， 可想而知其減肥的效果吧……
牢記最有效的瘦身法， 照做一定能讓你輕鬆瘦瘦瘦， 不用在為瘦身這件小事兒憂心。
現在不管是男性還是女性都在尋找各種減肥瘦身的妙招，
負重走
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說， 當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲， 重要可以幫你多燃燒10%的熱量。 不過像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。
史蒂文斯還說， 在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，
不過為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 並且沒有任何副作用。
游泳
游泳是最佳的減肥方法， 很適合夏季， 游泳是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 不過游泳時要注意， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 一周堅持2次效果更佳。
跑步/快走
跑步是公認為最好的健康減肥的方法， 如果是戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機更方便， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，
張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 這樣你可以達到事半功倍的效果， 據美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。 ”
騎車時單腿用力
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
四種方法無需節食也能快速減肥
很多的男性也和女性一樣想要通過節食來達到減肥瘦身的效果，但其實這是不健康而且不是所有的人都適用的!所以男性想要減肥成功還是需要找到適合自己的方法，今天和小編一起去看看健身達人們平時都是怎麼減肥的呢，看看你們都做對了嗎?
增加訓練頻率
如果你每週進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如週一鍛煉胸部、腹肌，週二則是背部，週三是腿部、小腿、腹肌，週四鍛煉肩部、斜方肌，週五鍛煉肱三頭肌、腹肌，週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。
和自己進行比較
每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見 的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物：在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20～30克)，如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。
結語：每個男性都想要完美的身材，健碩的肌肉是男性朋友們夢寐以求的!但是想要獲得完美的身材是需要付出努力的，所以廣大的男性朋友們趕緊來看看小編給大家介紹的這些男性減肥法吧，一定可以重塑完美身形的哦!也要記得分享給身邊的朋友們哦!
可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
四種方法無需節食也能快速減肥
很多的男性也和女性一樣想要通過節食來達到減肥瘦身的效果，但其實這是不健康而且不是所有的人都適用的!所以男性想要減肥成功還是需要找到適合自己的方法，今天和小編一起去看看健身達人們平時都是怎麼減肥的呢，看看你們都做對了嗎?
增加訓練頻率
如果你每週進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如週一鍛煉胸部、腹肌，週二則是背部，週三是腿部、小腿、腹肌，週四鍛煉肩部、斜方肌，週五鍛煉肱三頭肌、腹肌，週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。
和自己進行比較
每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見 的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物：在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20～30克)，如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。
結語：每個男性都想要完美的身材，健碩的肌肉是男性朋友們夢寐以求的!但是想要獲得完美的身材是需要付出努力的，所以廣大的男性朋友們趕緊來看看小編給大家介紹的這些男性減肥法吧，一定可以重塑完美身形的哦!也要記得分享給身邊的朋友們哦!
