跑步能減腿上的肉嗎

不知道大家是否聽過這樣的話：跑步時間長了容易使得自己的小腿肌肉出現， 然後變粗， 以後就更不好減了！這是真的麼？那麼我們常說的， 跑步可以減肥， 這不是矛盾麼？今天， 我們就一起來看看， 跑步能不能減腿上的肉吧！

真相1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要減肥

最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”減肥最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。

真相2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧減肥最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。

很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了減肥最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑減肥最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

真相3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上減肥

最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的減肥

最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。 慢跑速度不能太快，

要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用減肥最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪減肥

最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的減肥最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長減肥

最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑，

它消耗的是體內的糖和脂肪減肥最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。

真相4：小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點減肥最快秘笈跑步減能瘦小腿嗎。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角減肥最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節減肥最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。

真相5：熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿減肥最快秘笈跑步能瘦小腿嗎。

可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈減肥。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收減肥

看到這裡， 想必大家也有所明白了。 跑步能不能使得自己的小腿變粗， 完全取決於跑步之前和跑步以後的準備， 放鬆工作。 大家千萬不要以偏概全， 這樣不僅不利於自己正確認識跑步作用， 也不利於自己指定合適， 有效的減肥計畫！