白領一族如何擺脫職場抑鬱症

在高壓力社會中， 抑鬱症幾乎已成為最流行的精神文明病， 特別是職場抑鬱症， 俗話說“職場如戰場”， 業績考核、人際關係以及工作本身的困難和矛盾， 讓很多職場人心生抑鬱。 那麼現代人應當如何擺脫壓力， 調節抑鬱情緒呢?

1、多角度看問題， 打散抑鬱心結

曾經有一本書， 在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間， 它的名字叫做《態度決定一切》。 這是一個放之四海而皆準的道理， 保持積極、樂觀的態度， 可以決定一個人的前途、事業， 最重要的是他可以決定一個人的心理健康水準。 若常年間悶悶不樂，

始終被憂鬱情緒伴隨著， 會極大的影響人們的生活品質。

專家表示， 做糾正心理抑鬱的治療， 需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時， 要注意從多方面看待問題。 如果從一個角度來看， 可能會引起消極的情緒體驗。 如果轉換思維， 從其他角度來看問題， 就可能發現它的積極意義， 從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

2、將抑鬱化零為整

這種心理抑鬱的治療方法， 是讓現代人， 特別是上班族通過想像、放鬆、轉移注意力等方法， 將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷， 暗示自己會留有專門時間來抑鬱， 轉移視線繼續投入工作。 每天可以規劃出約30分鐘左右的專門用於抑鬱的時間。 需要特別注意的是， 專門抑鬱的時間內，

不要坐自己平時常坐的座位， 以免以後一坐這座位就產生憂慮， 也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

3、學會調整， 工作生活學習平衡， 簡單而快樂

我覺得自己得調整， 不順心意的事情很多， 關鍵是自己要明白自己的定位， 自己想要什麼， 能做到什麼程度。 煩惱常常都來源於因為對自己不瞭解， 對周遭環境沒看清楚而產生的理想和現實的差距。 工作盡力而為， 生活多彩豐富， 每天堅持學習點理論、行業知識， 安排好七天， 就會覺得生活很快樂。

4、保證充足的睡眠

中醫以為， 子時(23點-淩晨1點)是膽經的流注時間， 即此時膽經氣血最旺， 是人體進行大修的時間， 這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。 心理專家建議，

不管有什麼工作、心事， 都不要影響正常睡眠。 睡眠好， 精神足， 抑鬱症狀天然可以得到有效的緩解。 因此若問職場抑鬱症如何治療， 回答只需兩個字：睡覺。

5、時刻保持心平氣和

實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等良多病， 都與心理情緒及社會環境緊密親密相關， 職場抑鬱症當然更是如斯。 因此討論職場抑鬱症如何治療， 調養情志， 保持心態平和， 是消除抑鬱症心結最為樞紐的一環。 上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時， 儘量遇事往好處想， 往寬處想， 把心態放平， 以出生避世的眼光來看待職場的風雲變幻， 抑鬱情緒天然可以消除。

6、學習靜養身心

提起職場抑鬱症如何治療， 靜養身心也是不錯的方法。

實踐證實， 人在靜養狀態下神經緊張度放鬆， 呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低， 這種積累效應， 天然能夠消除抑鬱症狀。 有規律地進行瑜伽冥想， 或者只是騰出一些時間來閉目養神， 都可以放鬆精神， 緩解抑鬱、焦急症狀。 工作繁忙的人也可以把手機放在身邊， 在靜養狀態下閉著眼睛接電話， 通話結束後再繼承靜坐。

給多少我就幹多少”是當今職場中一種較為普遍的心態。 儘管當今社會， 錢確實重要， 儘管為薪水工作， 看起來目的十分明確， 但千萬別被短期利益蒙蔽了心智。 工作不僅僅是為了掙份工資混口飯吃， 更多的是為了一分興趣、一分快樂和一種成就感。 老闆支付給我的工作報酬固然是金錢， 但工作給予我的報酬，

乃是珍貴的經驗、良好的訓練、才能的表現和品格的建立。 尋思該如何多賺一些錢之前， 不如多想想如何把工作做得更好。