方法步驟：
01 濃縮果汁 濃縮果汁與原果汁相比水分減少， 體積至少減少到原果汁的一半， 營養素密度增加， 喝一口頂兩口， 同時含糖量也至少升高了一倍。
02 速沖糊粉 單純的穀物豆類等磨成的粉， 其口感比較難接受， 喝上去甚至有種“土腥味”。 因此， 速沖糊糊類食品如豆奶粉、藕粉、核桃粉等， 往往加了很多糖來改善口感。 有的糖赫然排在配料表的第一位， 意味著糖含量超過一半， 比原料都多。
03 烤鴨醬 甜麵醬雖然製作的時候並不加糖， 不過發酵過程中會產生一些麥芽糖、葡萄糖等。 而以甜麵醬為主要原料製作的烤鴨醬等，
04 三合一咖啡 它口感香濃又沖調方便， 但香濃背後是大量的糖和油脂， 有的含糖量高達70%以上， 一小袋三合一咖啡就可能含十幾克糖。 如果你一天喝三五袋， 精製糖的攝入量就接近於建議的上限了。 建議將即溶咖啡換成原味咖啡。
05 能量棒 健身人群在運動前後吃能量棒可迅速補充能量、促進肌肉修復。 不過拿能量棒當零食可不是好事， 能量棒主要是為運動人群設計的， 它的碳水含量高達70%以上， 且基本是容易被消化吸收的精製糖。
06 番茄沙司 番茄沙司除了番茄泥外， 還會添加糖、鹽、增稠劑、增鮮劑等。
