進入春季以來, 康復科的門診病人中, 有七成以上是頸椎病患者, 而且出現低齡化趨勢, 雖然頸椎病有五種不同的類型, 但目前30至40歲的上班族頸椎病患者中, 76%以上都是由於勞損導致的頸肌型頸椎病。 此類頸椎病主要是由於工作中姿勢性勞損、過度勞累, 從而使得頸部軟組織損傷、氣血淤滯。 上班族的頸椎病絕非一日之寒導致的, 屬於慢性疾病, 在治療方面也不可能一蹴而就, 瞭解下面頸椎病預防和治療的8個問題相信對讀者會有用處。
1、為何辦公族容易患頸椎病
正常脊柱各段因人體生理需要,
2、如何在睡眠中康復頸椎
每個人生命中有1/3的時間在睡眠中度過, 枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。 這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。 這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡, 又保持了椎管內的生理解剖狀態。 因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的, 質地柔軟, 透氣性好的, 以中間低、兩端高的元寶形為佳。 因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,3、筆記型電腦如何傷害頸椎
筆記型電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷, 螢幕與鍵盤之間距離太近, 僵著脖子低頭看螢幕, 可能造成頸肌肉損傷;將機器抬到眼睛適合的位置, 又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。 目前, 各種相關病變已在筆記本早期用戶中逐漸顯現出來了。
4、頸椎病的發病因素有哪些
頸椎病的病理生理過程相當複雜, 其發病因素多種多樣。 但下列因素在頸椎病的產生和復發中起著重要作用:
(1)年齡因素, 隨著年齡的增長, 人體各部件的磨損也日益增加, 頸椎同樣會產生各種退行性變化, 而椎間盤的退行性變化是頸椎病發生發展中最基本和最關鍵的基礎。
(2)慢性勞損, 如不良的睡眠、枕頭的高度不當或墊的部位不妥, 反復落枕者患病率也較高。 另外, 工作姿勢不當, 尤其是長期低頭工作者頸椎病發病率特高。 再者, 有些不適當的體育鍛煉也會增加發病率, 如不得法的倒立、翻筋斗等。
(3)外傷、失穩的基礎上, 頭頸部的外傷更易誘發頸椎病的產生與復發。
(4)咽喉部炎症, 因周圍組織的炎性水腫, 很容易誘發頸椎病症狀出現, 或使病情加重。
(5)發育性椎管狹窄, 而且預後也相對較差。
(6)頸椎的先天性畸形,
(7)代謝因素, 特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調者, 往往容易產生頸椎病。
(8)精神因素, 情緒不好往往使頸椎病加重, 而頸椎病加重或發作時, 病人的情緒往往更不好, 很容易激動和發脾氣, 頸椎病的症狀也更為嚴重。
5、頸椎病如何進行自我判斷
可以明確為頸椎病的症狀有以下這些, 凡是有以下其中一條者, 即表明患有頸椎病。
1、後頸部疼痛, 用手向上牽引頭頸可減輕, 而向下加壓則加重者(大多為頸型頸椎病)。
2、頸部疼痛的同時, 伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或/與麻木者(大多為神經根型頸椎病)。
3、閉眼時, 向左右旋轉頭頸, 引發偏頭痛或眩暈者(大多為椎動脈頸椎病)。
4、頸部疼痛的同時, 伴有上肢或(與)下肢肌力減弱及肌體疼痛者(大多為脊髓型頸椎病或是合併頸椎椎管狹窄症)。
5、低頭時, 突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺者(大多為脊髓型頸椎病, 尤其是合併有嚴重頸椎椎管狹窄症者)。
6、頸椎病牽引和理療效果好嗎?
頸椎病的治療方法可分為非手術療法及手術治療兩類。 目前對於頸椎病的治療, 大多數的醫學專家主張非手術治療, 只有少數病例需手術治療。 非手術療法是中西醫結合的綜合療法, 可根據不同情況選用其中一種或二至三種方法, 同時施行。
在頸椎病的康復治療中, 理療和牽引都是不錯的選擇。 在頸椎病的治療中, 理療可起到多種作用。 理療是通過低中高頻電療, 起到消炎、活血、止痛、松解軟組織粘連,除了惡性腫瘤、急性出血期病人以及結核活動期、裝起搏器、高燒病人禁做外、針對絕大部分人群都適用。而頸椎牽引療法也是頸椎病較為有效並且應用較廣的一種治療方法,此療法適用於各類頸椎病,對早期病例更為有效,特別是對生理屈度變直的、神經根型頸椎病變效果明顯。患者也可用溫熱敷的方法,此種治療可改善血循環,緩解肌肉痙攣,消除腫脹以減輕症狀,有助於手法治療後使患椎穩定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷,最好是用中藥熏洗方來熱敷。急性期病人疼痛症狀較重時不宜作溫熱敷治療。
7、推拿是不是可緩解症狀
在門診中經常有患者問,街頭有很多推拿場所,是不是經常可以去推推?我要提醒患者的是,推拿千萬不要亂做,弄得不好,效果適得其反。手法按摩推拿療法是中醫治療頸椎病的主要方法,也是頸椎病較為有效的治療措施,它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣,恢復頸椎活動,松解神經根及軟組織粘連來緩解症狀。但這必須是有經驗的專家推拿才能起到效果,因為這些專家對人體結構非常清楚,受過專業訓練,力道控制很好,才能起效。前不久我曾接診一病人,游泳後在街頭找一人推拿,推的時候就聽“哢嗒”一聲,半邊膀子麻木,到醫院經磁共振一查,由於亂推拿已致病變頸椎壓迫神經,不得不住院治療。
8、預防頸椎病要注意什麼?
(一)加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
(二)避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。
(三)注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。(四)及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發展為頸椎病。
(五)勞動或走路時要防止閃、挫傷。
(六)長期伏案工作者,應定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
(七)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
(八)中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功,合理地少量服用可起到強壯筋骨,推遲腎與關節退變的作用。
一、打哈欠
大腦勞累過度,氧氣供給不足,人常出現頭脹、思維下降,如張開嘴打哈欠,就等於進行了深呼吸,這有助於促進腦細胞重新活躍起來,打哈欠後再施以頭部按摩,效果會更佳。
二、濕毛巾敷腦後
當你感到疲勞時,將毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰乾,放於小腦上(枕骨左右兩側),兩側可同時冷敷或左右交替敷,毛巾重複浸水次數,每次進行3分鐘左右。能醒腦,提高反應和思維能力,對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現腰背酸痛,長時間坐著辦公,很容易出現以上症狀,那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上症狀,其方法有多種,現介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法,兩臂相挽,一人將對方背起,慢慢彎腰,然後對方也按此法背起前者,反復多次,這樣可使周身血液迴圈加快,消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣,然後挺起胸膛,接著呼氣並向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉,還可增強肺活量。
五、全身搖擺
身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然後雙肩放鬆,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒適為好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。六、眼保健指壓法
雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完後,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經太陽穴再向耳邊按去,反復3—4次。最後閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當你出現打瞌睡時,可反復揉摩中沖穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出現疼痛感時,便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是,用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處,連扣2—3分鐘,也有上述效果,還可消除眼睛疲勞。
粗糙、細紋、黑眼圈這些一旦纏上就揮之不去的皮膚困擾,幾乎是每個飽受工作壓力的OL都要面臨的危險。早上起來,對著鏡子看到那兩隻垂頭喪氣的“熊貓眼”,一天的心情都好不起來。為了讓你恢復眼睛美麗,小編為大家推薦護眼5要訣,每天保養一下,輕易地從雙眸間散發女性魅力。
1、上班時的間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對護眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續座在電腦桌前一小時,或是看書約一小時,可嘗試著做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運動約重複三回,最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作,導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作,而另眼睛乾澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎?是的,其實在吸氣時,可加速血液迴圈,根據調查,很多女性因為太專注盯著電腦,就讓呼吸速度變緩,所以要經常提醒自己,保持呼吸順暢,以放鬆身心!
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網膜健全發育,並防止病變及白內障;此外,紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等,常常吃,既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象,真是一舉數得!你想穿上短裙秀出你的玲瓏小腿嗎?那麼一起看看以下這些功課吧!你絕對不能落下的哦!
美腿秘技1:
每天抬腿30分鐘,“蘿蔔”不見了。方法
:平躺,雙腳垂直靠牆舉直,腿緊貼牆,至少抬腿30分鐘,理想狀態是腿麻後才放下。美腿秘技2:
去角質、擦乳液,防止粗後跟。方法:
平日勤去角質、擦乳液,絕對能有效消除脫皮現象。如果龜裂情況嚴重,擦完乳液後穿上襪子睡覺,效果會更好。
美腿秘技3:
簡單美腿運動,效果看得見。毛巾瘦腿法:
運動一:
大腿使勁夾緊折疊好的毛巾,這能有效消除大腿內側脂肪。運動二:
雙腿平舉(腳下不可墊東西),腳尖往上翹再打直,左右各16次。美腿秘技4:
熱水泡腳,杜絕雙腿老化。方法
:將熱水注入深及膝蓋的小水桶,水溫以腳可忍受的熱度為極限,每天至少泡10分鐘,讓額頭微微出汗。 起到消炎、活血、止痛、松解軟組織粘連,除了惡性腫瘤、急性出血期病人以及結核活動期、裝起搏器、高燒病人禁做外、針對絕大部分人群都適用。而頸椎牽引療法也是頸椎病較為有效並且應用較廣的一種治療方法,此療法適用於各類頸椎病,對早期病例更為有效,特別是對生理屈度變直的、神經根型頸椎病變效果明顯。患者也可用溫熱敷的方法,此種治療可改善血循環,緩解肌肉痙攣,消除腫脹以減輕症狀,有助於手法治療後使患椎穩定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷,最好是用中藥熏洗方來熱敷。急性期病人疼痛症狀較重時不宜作溫熱敷治療。
7、推拿是不是可緩解症狀
在門診中經常有患者問,街頭有很多推拿場所,是不是經常可以去推推?我要提醒患者的是,推拿千萬不要亂做,弄得不好,效果適得其反。手法按摩推拿療法是中醫治療頸椎病的主要方法,也是頸椎病較為有效的治療措施,它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣,恢復頸椎活動,松解神經根及軟組織粘連來緩解症狀。但這必須是有經驗的專家推拿才能起到效果,因為這些專家對人體結構非常清楚,受過專業訓練,力道控制很好,才能起效。前不久我曾接診一病人,游泳後在街頭找一人推拿,推的時候就聽“哢嗒”一聲,半邊膀子麻木,到醫院經磁共振一查,由於亂推拿已致病變頸椎壓迫神經,不得不住院治療。
8、預防頸椎病要注意什麼?
(一)加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
(二)避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。
(三)注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。(四)及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發展為頸椎病。
(五)勞動或走路時要防止閃、挫傷。
(六)長期伏案工作者,應定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
(七)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
(八)中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功,合理地少量服用可起到強壯筋骨,推遲腎與關節退變的作用。
一、打哈欠
大腦勞累過度,氧氣供給不足,人常出現頭脹、思維下降,如張開嘴打哈欠,就等於進行了深呼吸,這有助於促進腦細胞重新活躍起來,打哈欠後再施以頭部按摩,效果會更佳。
二、濕毛巾敷腦後
當你感到疲勞時,將毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰乾,放於小腦上(枕骨左右兩側),兩側可同時冷敷或左右交替敷,毛巾重複浸水次數,每次進行3分鐘左右。能醒腦,提高反應和思維能力,對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現腰背酸痛,長時間坐著辦公,很容易出現以上症狀,那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上症狀,其方法有多種,現介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法,兩臂相挽,一人將對方背起,慢慢彎腰,然後對方也按此法背起前者,反復多次,這樣可使周身血液迴圈加快,消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣,然後挺起胸膛,接著呼氣並向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉,還可增強肺活量。
五、全身搖擺
身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然後雙肩放鬆,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒適為好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。六、眼保健指壓法
雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完後,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經太陽穴再向耳邊按去,反復3—4次。最後閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當你出現打瞌睡時,可反復揉摩中沖穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出現疼痛感時,便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是,用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處,連扣2—3分鐘,也有上述效果,還可消除眼睛疲勞。
粗糙、細紋、黑眼圈這些一旦纏上就揮之不去的皮膚困擾,幾乎是每個飽受工作壓力的OL都要面臨的危險。早上起來,對著鏡子看到那兩隻垂頭喪氣的“熊貓眼”,一天的心情都好不起來。為了讓你恢復眼睛美麗,小編為大家推薦護眼5要訣,每天保養一下,輕易地從雙眸間散發女性魅力。
1、上班時的間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對護眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續座在電腦桌前一小時,或是看書約一小時,可嘗試著做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運動約重複三回,最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作,導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作,而另眼睛乾澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎?是的,其實在吸氣時,可加速血液迴圈,根據調查,很多女性因為太專注盯著電腦,就讓呼吸速度變緩,所以要經常提醒自己,保持呼吸順暢,以放鬆身心!
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網膜健全發育,並防止病變及白內障;此外,紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等,常常吃,既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象,真是一舉數得!你想穿上短裙秀出你的玲瓏小腿嗎?那麼一起看看以下這些功課吧!你絕對不能落下的哦!
美腿秘技1:
每天抬腿30分鐘,“蘿蔔”不見了。方法
:平躺,雙腳垂直靠牆舉直,腿緊貼牆,至少抬腿30分鐘,理想狀態是腿麻後才放下。美腿秘技2:
去角質、擦乳液,防止粗後跟。方法:
平日勤去角質、擦乳液,絕對能有效消除脫皮現象。如果龜裂情況嚴重,擦完乳液後穿上襪子睡覺,效果會更好。
美腿秘技3:
簡單美腿運動,效果看得見。毛巾瘦腿法:
運動一:
大腿使勁夾緊折疊好的毛巾,這能有效消除大腿內側脂肪。運動二:
雙腿平舉(腳下不可墊東西),腳尖往上翹再打直,左右各16次。美腿秘技4:
熱水泡腳,杜絕雙腿老化。方法
:將熱水注入深及膝蓋的小水桶,水溫以腳可忍受的熱度為極限,每天至少泡10分鐘,讓額頭微微出汗。