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夏季鍛煉要注意什麼事項？運動鍛煉是任何季節都不能放棄的， 因為身體是革命的資本， 但夏季的烈日也不能輕視， 那麼夏季鍛煉要注意什麼事項， 怎麼才能既鍛煉了身體又不中暑呢？下面養生之道網為您介紹。夏季鍛煉要注意什麼事項？
1、如果是參加山地徒步、登山一類的活動， 除了要選擇好衣物、鞋、帽子等， 還應選擇好路線， 不要圖新鮮而走未開發的道路。 最好帶上一副登山杖， 這樣可以輔助運動。
2、要隨身攜帶一個外傷急救包， 裡面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創可貼、紗布、膠布等，
3、如果遇到像腳踝扭傷時， 在停止運動後， 需要用冰敷患處， 如果戶外不具備相應條件， 可以使用冰棒、冰水等敷患處， 冰敷10至15分鐘， 早期時每2至3小時敷一次。 為了防止患處腫脹， 可利用繃帶對腳踝進行加壓包紮。 為了減輕腳踝腫脹， 可將腳踝適當抬高。
4、夏季戶外運動， 會造成人體體內水分大量流失， 因此， 要及時補水。
5、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段， 所以夏天鍛煉一定要避開這一時間段。 如果一定要在中午和下午鍛煉， 注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室內的運動專案， 做好防曬工作。
6、一定要選擇透氣寬鬆的衣服。
7、淺色棉質衣服為首選， 淺色可以反射熱量， 棉質的衣服可以幫助散熱。 當然有條件的可以選擇速幹材質的衣服， 即使出很多汗也能保持清爽。
8、運動前需要準備好防曬霜， 防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的， 或者也可以選擇含水楊酸辛酯的防曬霜。 防曬霜兩個小時要重新塗一次， 儘管有的防曬產品聲稱能持續更久。 還有就是可以選擇戴帽子、穿防曬衣等最原始的方法來防曬。
9、運動後即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。 運動後血液主要集中在肌肉和皮膚， 胃中供血相對不足， 此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。
10、運動之前10-15分鐘， 要喝450毫升到600毫升的水，
11、運動先要從運動量小的動作開始， 等身體各部位肌肉活動開之後， 逐一加大運動量， 運動結束時做些放鬆調整活動， 如慢走幾步、揉揉腿， 做幾下深呼吸等。
夏天適合做什麼運動？
1、散步
很多人為健身愁， 尤其是夏季， 很多人都不願意動彈， 其實， 邁開雙腿， 你就自然融入了健身大軍。 中醫指出， 走路是夏季最好的有氧運動。 首先， 快走易於掌握。 其次， 快走不受時間和場地的限制。 另外， 平地快走對膝關節、踝關節的壓力小， 適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。
2、游泳
夏季最好的運動是游泳。 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。 而且惠及體內的臟腑， 如心、腦、肺、肝等， 特別對血管有益， 被譽為“血管體操”。 另外， 由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地， 故游泳還能削減過多的體重， 收到健美之效。
3、瑜伽
人的身體在夏天柔韌性相當高， 肌肉不容易拉傷扭傷， 是練習瑜伽的良好時機。 做瑜伽時要空腹， 最好是飯後二三個小時後再練， 或者練完半個小時後再吃飯。 練習的前後半小時內不要洗澡。
夏季運動鍛煉有什麼好處？
1、降低血壓
夏天鍛煉可以擴張毛細血管， 增加血流的速度， 還可以增加血管壁的彈性， 從而有效緩解血管壓力， 達到降血壓的作用。 對於血壓較高的人來說， 更不能躲在空調房裡不出來，
2、排汗排毒
夏天溫度較高， 適當運動可以促進身體主動排汗。 人的排汗分為主動排汗和被動排汗兩種方式。 主動排汗是機體自我調節的過程， 不僅有助於體內毒素汙物的排出， 還能達到清熱除濕的目的。 中醫有雲“內毒排外， 祛邪安正， 疾病自愈”， 排汗就是“內毒排外”的一個途徑， 所以運動後出一身汗反而會有神清氣爽， 豁然開朗的感覺。
3、減脂減肥
環境溫度變化會對人的能量攝入以及運動中的能量消耗產生影響。 夏季適宜減肥一方面是因為溫度較高， 人的食欲下降， 運動後不會吃很多。 另一方面夏天運動時， 機體為了維持體溫的恒定會消耗更多熱量。運動消耗的熱量大於食物攝入的熱量，身體就會動用儲存的脂肪來產能，從而達到減脂的目的。此外，心理學方面的原因就是夏天穿的衣物較少，為了身材的美觀，人們減肥的動機更加強烈。
夏季鍛煉要注意什麼事項，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
機體為了維持體溫的恒定會消耗更多熱量。運動消耗的熱量大於食物攝入的熱量，身體就會動用儲存的脂肪來產能，從而達到減脂的目的。此外，心理學方面的原因就是夏天穿的衣物較少，為了身材的美觀，人們減肥的動機更加強烈。夏季鍛煉要注意什麼事項，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
