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怎麼訓練騎馬？不少人因為受武俠影響， 對騎馬有難以名狀的嚮往， 那麼怎麼訓練騎馬， 初學者怎麼進行騎馬的訓練基礎呢？下面養生之道網為您介紹怎麼訓練騎馬， 看看吧。1、牽馬
馬習慣於被兩側牽引但通常要求從左側牽引。
2、前進
要求馬向前走時， 一匹經訓練的馬會很樂意與你並肩前進。 如果你對視著馬的臉牽馬， 大多數馬會拒絕前進。
如果馬畏縮不前， 不要強拉韁繩， 你的另一手可拿一個鞭子， 在你背後輕拍馬的脅腹部， 或者讓一助手在馬的後面驅趕。 也可將馬頭向外側推動，
3、上馬
上馬前要檢查肚帶確實勒緊， 防止馬鞍滾動， 馬鐙放下， 鐙革調為合適的長度。 鞍翼放平等， 上馬的動作從立正牽馬姿勢開始， 騎手左手持韁站于馬的左肩旁， 從馬的左側上馬。 通常上馬有從地面上馬、人工輔助上馬和借助臺階上馬的方法。 為學會準確， 迅速地上馬首先應當練習分解動作。
①人工輔助上馬
騎手站于馬的左側靠近馬體， 面向馬鞍， 左手握兩細和馬鞭抓住甲毛或前鞍橋， 右手抓在後鞍橋右側， 左腿膝關節屈曲， 將腿向後抬起， 由助手雙手扶在小腿部， 騎手右腳蹬地， 借助雙手的拉力和助手的抬力，
②借助臺階上馬
將馬牽於上馬臺階旁邊， 讓馬與臺階平行站立， 騎手左手握韁， 抓住甲或前鞍橋， 右手順時針轉動馬鐙， 鐙使馬橙外側對著自己， 左腳踩鐙上馬。
4、坐姿
騎手騎在馬背蔔的正確姿勢， 是以兩坐骨及縫際坐在馬鞍的最低部位。 上體必須保持直立， 頭保持正直目視前方， 身體的重心均勻地落於兩坐骨上。 身體在保持直立的時候應放鬆不緊張， 大腿和膝關節自然放鬆地附於馬鞍上， 腳掌踩在鐙鐵踏板上， 這樣可盡最大的壓力保持馬鐙， 在適當的位置， 腳掌應始終保持水準， 踝部稍彎屈， 腳跟略低於腳尖， 從側面看，
雙臂從肩到肘自然下垂， 從側面看， 由騎手的肘部向前經手沿韁繩至馬口部， 應呈一直線。 手的動作盡可能地通過肩關節和肘關節的活動來做， 腕關節應保持柔韌但不彎曲。 騎手應隨著馬頭的上下運動而改變兩手的高度， 這樣才能保持“肘一手一口”形成的直線。 騎手在馬背上要始終與馬的運動保持平衡， 協調。 這就要求騎手兩臂放鬆， 背腰和肩部有柔韌性。 上述正確乘坐姿勢是最基本的騎馬姿勢， 但在不同的騎乘種類和運動中， 騎手的上身隨馬的運動略有相應的改變， 這在馬的各種步法中介紹。
初學騎馬時， 在騎乘中容易出現不正確的乘坐姿勢， 如偏乘、坐骨乘、縫際乘等， 應特別注意。
5、持韁
這種方法是左手握左韁， 右手握右韁， 也叫練習式持韁。 讓韁從小指和無名指之間穿入掌中， 自下而上穿行。 橫過手心到食指上面穿出大拇指壓於韁上面。 左右韁的餘端垂在馬頸左側。 此外還有一種持韁法也是左手握左韁， 右手握右韁方法與雙手持兩單緩基本相同。 但是左右韁的餘端還要穿過另一隻手形成一個環形拳心向下虎口相對。 這種方法只在平地賽馬中採用故又稱賽馬式持疆。
6、扶助
是騎手用於給馬傳達指令的方法。 其目的是無論何時給以快速的， 準確的扶助都能使馬立即產生反應。 也就是騎手以手、腿和坐姿等正確地操縱馬匹， 使馬能感知騎手的意圖自願服從騎手的指揮， 毫不猶豫地對各種扶助平靜而準確地做出反應在精神上和體能上都表現出自然鎮定和協調平衡，
7、馬鞭
馬鞭用於替代騎手腿的扶助， 也用於懲罰馬， 但絕不能因生氣而用馬鞭打馬。 當馬對腿的扶助沒有反應時， 應重複一遍腿的扶助， 同時用馬鞭在騎手該腿的後面給予扶助。 在馬術中， 馬鞭通常拿於內側手， 因為馬經常不能很好地服從內側腿的扶助， 因此， 在改變方向時， 要把馬鞭交於內側手。 當馬響應馬鞭向前運動時，你要允許其運動，這樣馬就會領會到你用鞭的目的。
8、下馬
通常從左側下馬，下馬的動作是按照上馬動作的相反順序進行，直到立正姿勢。下馬有2種萬法，一種是不借助馬鐙下馬，一種是借助馬鐙陣下馬。有人不主張在平時使用後一種方法，認為用此方法下馬必須有一助手牽馬否則在下馬時馬可能會走動而不安全。
怎麼進行騎馬的訓練基礎，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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夏季野外露營要注意什麼？夏季室內高溫，去野外露營是不少戶外愛好者的選擇，那麼夏季野外露營要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹夏季野外露營要注意什麼，看看吧。1、搭帳篷前必須仔細勘察地勢，營地上方不要有滾石、滾木以及那些風化的岩石，一旦發現附近有岩石散落的跡象，絕對不可以再搭帳篷了，尤其是靠岩石壁越近的地方越要留意，儘量要避免在凹狀的地方紮營。
2、雷雨天不要在山頂或空曠地上安營，以免遭到雷擊。雷雨天不要在河灘、河床、溪邊及川谷地帶建立營地，以防被突如其來的洪水沖走。營地選於沙地，草地，或岩屑地等排水佳的營地。
3、不要在泥石流多發地建營。許多石塊有被泥土包裹的痕跡，這是識別發生泥石流的主要標誌。營地不要選在離泥石流通道太近的地方。
4、應儘量在堅硬、平坦的地上搭帳篷，不要在河岸和乾涸的河床上紮營。帳篷的入口要背風，帳篷要遠離有滾石的山坡。帳篷面最好朝南或東南面能夠看到清晨的陽光，營地儘量不要在棱脊或山頂上。
5、為避免下雨時帳篷被淹，應在蓬頂邊線正下方挖一條排水溝。帳篷四角要用大石頭壓住。
6、帳篷內應保持空氣流通，在帳篷內做飯要防止著火。晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結實了。
7、風會迅速帶走人體的熱量，給人製造寒冷，甚至引發疾病，同時大風會卷走帳篷，至少會攪得人員無法休息，點燃篝火就更困難了，做飯取暖也難以保證，所以營地一定要避風。最好是在小山丘的背風處、林間或林邊空地、山洞、山脊的側面和岩石下面等等。
8、雨季在野外宿營前一定要關注宿營地當地及河流上游地區的氣候、水文情況，宿營時要注意在離水面幾公尺高的高地上搭帳篷，不要選擇雨水通道，要選排水良好的地方，還要選擇危險時可逃生的路徑。當一切都安頓好，還需時常注意水源流水量及渾濁情況以及流水聲。一旦感覺異常，就要趕快逃。深夜或疲憊時都是導致災難的主要原因，千萬不要粗心或觀察不仔細。
9、建營地時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設施。要有驅蚊、蟲、蠍藥品和防護措施。在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蠍、毒蟲的侵擾。為防止蟲子進入，可在帳篷周圍撒一圈煤油。
10、營地的地面要平整，不要存有樹根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，這樣會損壞裝備或刺傷人員，同時也會影響人員的休息品質。
11、野外露營無炊具如何煮食？
①炭火烤食
植物的塊根，魚、鳥、淡水貽貝和其它許多食物，可以直接在炭火上烤。在烤之前，可先裹上一層粘土或包上一層樹葉，用這種方法絕不會燒壞食物。採用此方法既不用拔毛，不必去內臟，也不用刮魚類的鱗，到食物完全熟透後，只要剝去包在外面的泥巴，毛、鱗即可泥巴脫去。
②篝火烤食
把野獸、小魚、鳥、植物根莖小塊，穿在濕木棍或小樹枝上，直接放在篝火上烤制。
③熱石蒸食
把帶貝殼的食物直接放在燒熱的石塊上或石塊中間烤（某些肉料要用樹葉或草包起來），再在上面蓋一層沙子或泥土。等食物熟透後，一扒開泥土，蛤蚌、牡蠣等物便張開了嘴，即可食用。
④土坑烤食
先在泥地上挖一個30～40釐米深的坑，將肉塊、鳥蛋、塊根及貝類食物放在坑底，在坑內放上綠色植物的葉子、青草或能保持食清潔的布。然後在小坑上蓋一層2釐米厚的沙子或泥土，把火堆設在上面。但是不可把肉塊放在樹葉堆裡燒，這樣會產生煙熏味。
⑤瓦罐煮食
用泥土做一個土制瓦罐煮食物，內部襯一層箔，然後往裡放乾淨水和要煮的食物，再加入燒熱的石塊，直到水開了。用大綠葉蓋上至少1小時，直到食物完全煮熟。
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散步是一個老少皆宜的專案，它能增進胃腸道蠕動，促進血液迴圈。然後，散步的步速對於不同年齡的人，要達到強身健體的效果，是不一樣……散步是一個老少皆宜的項目，它能增進胃腸道蠕動，促進血液迴圈。然後，散步的步速對於不同年齡的人，要達到強身健體的效果，是不一樣的。對於上了年紀的人來說，散步可不像年輕人可以“健步如飛”。那麼，老年人散步的步速應該如何控制？下面讓我們來瞭解一下與老年人散步的步速相關的內容吧！
血壓高適宜慢速漫步
對冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60-70步的慢速行走對比適宜。速度過快會使血液迴圈加速，血壓升高，簡單發生風險。這類白叟最佳的狀況是漫步30分鐘左右，纖細出汗，心率不快不慢，而且沒有頭暈、厭惡、過度疲憊的感受。患有下肢動脈硬化的白叟，也不宜疾速行走，不然簡單致使血管順應性降低，彈性降低，而慢速行走就能在必定程度上防止這個疑問。
腦卒中恢復期適宜中速漫步
腦卒中患者在發病前，肌肉力氣已開端降低，將康狀況不佳，腦卒中則落井下石，留下偏癱等後遺症。每週堅持漫步3次以上，可有用改進運動功用，推進腦卒中的後期恢復。腦卒中患者漫步速度不宜過快，時刻不宜過長，每次20-30分鐘最佳。有呼吸系統疾病的晚年人也能夠挑選中速漫步，訓練心肺功用。
疾速漫步防止關節炎
人在行走時，肌肉就像一個運動的汞，能把血液推送回心臟。箭步走步能夠加速肌肉的運動，推進全身的血液迴圈，加速推陳出新。因而，只需沒有常見緩慢疾病的白叟，都能夠恰當加速漫步的速度，每分鐘走90-120步，每次堅持30-40分鐘。在保證無障礙的條件下，能夠跨大步，速度恰當加速，腳步靈敏，抬頭挺胸；肩部堅持放鬆狀況。長時間堅持快走，能夠有用防止關節疾病；但關於現已患關節疾病的白叟則不適宜，會加劇關節軟骨的磨損，然後導致關節痛苦和腫脹，這類白叟更適宜中速或慢速漫步。
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散步對於老年人來說，是一項不錯的運動，它既不需要特別大的體力，也不需要特別大的動作幅度。老年人在散步的時候要注意散步的步速，特別是有慢性疾病的老年人。通過散步，或許可以改善身體的小毛病。
當馬響應馬鞭向前運動時，你要允許其運動，這樣馬就會領會到你用鞭的目的。8、下馬
通常從左側下馬，下馬的動作是按照上馬動作的相反順序進行，直到立正姿勢。下馬有2種萬法，一種是不借助馬鐙下馬，一種是借助馬鐙陣下馬。有人不主張在平時使用後一種方法，認為用此方法下馬必須有一助手牽馬否則在下馬時馬可能會走動而不安全。
怎麼進行騎馬的訓練基礎，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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夏季野外露營要注意什麼？夏季室內高溫，去野外露營是不少戶外愛好者的選擇，那麼夏季野外露營要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹夏季野外露營要注意什麼，看看吧。1、搭帳篷前必須仔細勘察地勢，營地上方不要有滾石、滾木以及那些風化的岩石，一旦發現附近有岩石散落的跡象，絕對不可以再搭帳篷了，尤其是靠岩石壁越近的地方越要留意，儘量要避免在凹狀的地方紮營。
2、雷雨天不要在山頂或空曠地上安營，以免遭到雷擊。雷雨天不要在河灘、河床、溪邊及川谷地帶建立營地，以防被突如其來的洪水沖走。營地選於沙地，草地，或岩屑地等排水佳的營地。
3、不要在泥石流多發地建營。許多石塊有被泥土包裹的痕跡，這是識別發生泥石流的主要標誌。營地不要選在離泥石流通道太近的地方。
4、應儘量在堅硬、平坦的地上搭帳篷，不要在河岸和乾涸的河床上紮營。帳篷的入口要背風，帳篷要遠離有滾石的山坡。帳篷面最好朝南或東南面能夠看到清晨的陽光，營地儘量不要在棱脊或山頂上。
5、為避免下雨時帳篷被淹，應在蓬頂邊線正下方挖一條排水溝。帳篷四角要用大石頭壓住。
6、帳篷內應保持空氣流通，在帳篷內做飯要防止著火。晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結實了。
7、風會迅速帶走人體的熱量，給人製造寒冷，甚至引發疾病，同時大風會卷走帳篷，至少會攪得人員無法休息，點燃篝火就更困難了，做飯取暖也難以保證，所以營地一定要避風。最好是在小山丘的背風處、林間或林邊空地、山洞、山脊的側面和岩石下面等等。
8、雨季在野外宿營前一定要關注宿營地當地及河流上游地區的氣候、水文情況，宿營時要注意在離水面幾公尺高的高地上搭帳篷，不要選擇雨水通道，要選排水良好的地方，還要選擇危險時可逃生的路徑。當一切都安頓好，還需時常注意水源流水量及渾濁情況以及流水聲。一旦感覺異常，就要趕快逃。深夜或疲憊時都是導致災難的主要原因，千萬不要粗心或觀察不仔細。
9、建營地時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設施。要有驅蚊、蟲、蠍藥品和防護措施。在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蠍、毒蟲的侵擾。為防止蟲子進入，可在帳篷周圍撒一圈煤油。
10、營地的地面要平整，不要存有樹根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，這樣會損壞裝備或刺傷人員，同時也會影響人員的休息品質。
11、野外露營無炊具如何煮食？
①炭火烤食
植物的塊根，魚、鳥、淡水貽貝和其它許多食物，可以直接在炭火上烤。在烤之前，可先裹上一層粘土或包上一層樹葉，用這種方法絕不會燒壞食物。採用此方法既不用拔毛，不必去內臟，也不用刮魚類的鱗，到食物完全熟透後，只要剝去包在外面的泥巴，毛、鱗即可泥巴脫去。
②篝火烤食
把野獸、小魚、鳥、植物根莖小塊，穿在濕木棍或小樹枝上，直接放在篝火上烤制。
③熱石蒸食
把帶貝殼的食物直接放在燒熱的石塊上或石塊中間烤（某些肉料要用樹葉或草包起來），再在上面蓋一層沙子或泥土。等食物熟透後，一扒開泥土，蛤蚌、牡蠣等物便張開了嘴，即可食用。
④土坑烤食
先在泥地上挖一個30～40釐米深的坑，將肉塊、鳥蛋、塊根及貝類食物放在坑底，在坑內放上綠色植物的葉子、青草或能保持食清潔的布。然後在小坑上蓋一層2釐米厚的沙子或泥土，把火堆設在上面。但是不可把肉塊放在樹葉堆裡燒，這樣會產生煙熏味。
⑤瓦罐煮食
用泥土做一個土制瓦罐煮食物，內部襯一層箔，然後往裡放乾淨水和要煮的食物，再加入燒熱的石塊，直到水開了。用大綠葉蓋上至少1小時，直到食物完全煮熟。
夏季野外露營要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
養生之道網導讀：
散步是一個老少皆宜的專案，它能增進胃腸道蠕動，促進血液迴圈。然後，散步的步速對於不同年齡的人，要達到強身健體的效果，是不一樣……散步是一個老少皆宜的項目，它能增進胃腸道蠕動，促進血液迴圈。然後，散步的步速對於不同年齡的人，要達到強身健體的效果，是不一樣的。對於上了年紀的人來說，散步可不像年輕人可以“健步如飛”。那麼，老年人散步的步速應該如何控制？下面讓我們來瞭解一下與老年人散步的步速相關的內容吧！
血壓高適宜慢速漫步
對冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60-70步的慢速行走對比適宜。速度過快會使血液迴圈加速，血壓升高，簡單發生風險。這類白叟最佳的狀況是漫步30分鐘左右，纖細出汗，心率不快不慢，而且沒有頭暈、厭惡、過度疲憊的感受。患有下肢動脈硬化的白叟，也不宜疾速行走，不然簡單致使血管順應性降低，彈性降低，而慢速行走就能在必定程度上防止這個疑問。
腦卒中恢復期適宜中速漫步
腦卒中患者在發病前，肌肉力氣已開端降低，將康狀況不佳，腦卒中則落井下石，留下偏癱等後遺症。每週堅持漫步3次以上，可有用改進運動功用，推進腦卒中的後期恢復。腦卒中患者漫步速度不宜過快，時刻不宜過長，每次20-30分鐘最佳。有呼吸系統疾病的晚年人也能夠挑選中速漫步，訓練心肺功用。
疾速漫步防止關節炎
人在行走時，肌肉就像一個運動的汞，能把血液推送回心臟。箭步走步能夠加速肌肉的運動，推進全身的血液迴圈，加速推陳出新。因而，只需沒有常見緩慢疾病的白叟，都能夠恰當加速漫步的速度，每分鐘走90-120步，每次堅持30-40分鐘。在保證無障礙的條件下，能夠跨大步，速度恰當加速，腳步靈敏，抬頭挺胸；肩部堅持放鬆狀況。長時間堅持快走，能夠有用防止關節疾病；但關於現已患關節疾病的白叟則不適宜，會加劇關節軟骨的磨損，然後導致關節痛苦和腫脹，這類白叟更適宜中速或慢速漫步。
養生之道網溫馨提示：
散步對於老年人來說，是一項不錯的運動，它既不需要特別大的體力，也不需要特別大的動作幅度。老年人在散步的時候要注意散步的步速，特別是有慢性疾病的老年人。通過散步，或許可以改善身體的小毛病。
