老聽到有人抱怨， 儘管飲食合理， 也定期鍛煉， 但自己的體重就是下不來。 這到底是為什麼呢?
1、鍛煉不夠
如果你想改變體型， 就得拼命鍛煉。 而且減肥只有一種方法就是合理飲食加運動， 這是常識!!只是運動大家一定要維持40分鐘以上的有氧運動， 如果低於40分鐘強度不夠， 如果中間沒有持續堅持， 斷斷續續， 效果不明顯， 讓你特別輕鬆的就可以和大家一起有動力的堅持40分鐘這就意味著成功。 如果你是新手， 最好慢慢入手， 然後逐漸加大強度;但是如果你身體很棒， 又沒什麼限制， 進行更大強度的鍛煉則是燃燒更多脂肪的最佳方法。
2、睡眠不夠
睡眠不足會導致體重增加。 每晚只睡5小時的人， 會比睡7小時的更容易發胖。
一些研究表明， 睡眠不足會讓人覺得饑餓， 哪怕其實並不餓， 結果影響了新陳代謝。 睡眠不足會影響皮質醇的分泌， 而皮質醇是調控食欲的激素之一。 另一種觀點認為， 我們睡眠不足時， 運動量會減少， 這意味著燃燒脂肪的減少。
如果你在設法減肥， 睡眠充足就很重要， 因為這不僅僅會影響身體， 還會影響情緒。 睡眠不足會讓人煩躁、犯迷糊， 甚至讓人抑鬱或者憤怒。
3、壓力山大
壓力太大會導致體重發胖， 或者體重減不下來。 雖然你可能沒有意識到這一點， 但不斷面臨壓力會增加皮質醇這種激素的分泌， 從而使食欲加大， 還會引起多餘脂肪在腹部存起來。 這危害很大， 因為腹部脂肪會引發糖尿病， 高膽固醇以及其他健康問題。
緩解壓力當然也不是難事：每天放鬆幾分鐘， 經常做一些按摩， 或者縮短工作時間、增加玩樂時間。
4、吃得太多
如果你不跟蹤每天的熱量， 很容易吃得過多。 不控制分量是導致肥胖的一大原因， 特別是餐館提供的一份飯， 實際上夠幾個人吃。
如果你確實重視減肥， 就要重視飲食。 現詳細記錄下所吃的東西，
5、沒有堅持鍛煉和健康飲食
如果你發現自己的鍛煉沒有計劃性， 經不起一點點的誘惑就放棄鍛煉， 體重不可能減下來。 要讓鍛煉帶來真正的效果， 就要持之以恆。 一旦身體適應了鍛煉計畫，
堅持鍛煉， 要先找到你能樂此不疲的一項計畫， 並且適合你的生活方式、目標和要求。 這意味著客觀地看待你每個星期能達到的目標， 而不是盲從追求自認為能達到的目標。
6、一到週末就亂吃
偶爾來點美食沒關係， 但覺得你五天下來的減肥工作做得非常好， 結果一到週末就亂吃， 就可能達不到目標。
以一個月瘦20斤為例， 要在一星期內減掉五斤， 就需要每天通過合理飲食和科學鍛煉減少1000卡熱量， 堅持7天。 如果只堅持了5天， 隨後2天就亂吃， 無異于前進2步， 倒退1步。 關鍵在於不妨讓自己放縱一下， 又按計劃而行， 那樣可以享受少許美食的同時， 又不至於偏離目標。
7、便秘
每週減肥3-5斤正常， 但是如果你之前總是節食或者不會吃， 營養少就會便秘， 便秘就不會下降， 告訴大家如何緩解便秘， 這樣大家就會減肥同時身體健康
