喉呼吸
功效:
它能使 心靈和神經系統安靜安詳。 當我們練習調息或者瑜伽姿勢的時候如果覺得累了, 就可以仰臥放鬆, 然後連續做喉呼吸來放鬆。 喉呼吸可以讓我們非常快的恢復精力。
喉呼吸在瑜伽功法中是比較重要的, 同時它的效果奇妙而且使用範圍廣泛。 即使你不懂瑜伽, 也可以立即學習, 而且非常好學。
喉呼吸主要是通過兩個鼻孔呼吸, 但感覺卻是喉頭在呼吸。 為什麼呢?因為這種呼吸正確的做法就是你在吸氣的時候會發出 sa 的聲音, 而在呼氣的時候會發出 ha 的聲音。 兩者是有區別的。
喉呼吸在做的時侯通常是要進行深呼吸的。 緩慢而深長的呼吸。
獅子式
功效:
防止臉部 肌肉下垂, 延緩衰老 , 增加免疫能力, 預防扁桃腺炎, 咽炎感冒等。
具體動作:
1、以蓮花坐盤坐在墊子上, 初學者單腿盤就可以, 再或者以自己舒適的姿勢盤坐。
2、雙手伸直放在膝蓋前方, 吸氣抬起臀部, 此時用雙膝支撐在墊子上。
3、仍然保持盤腿的方式, 腰部往下陷, 讓下腹部貼緊墊子。 上半身向前向上挺, 頭用力後仰。 調息。
4、收緊下巴, 睜大眼睛, 然後開始吐氣, 吐氣的時候把舌頭儘量伸出像獅子一樣。
5、吐完氣後, 收舌頭, 從鼻孔吸氣, 然後還原。光澤式
功效:
可以讓臉部皮膚粉嫩光澤, 有防老化和皺紋的效果。
具體動作:
1、站在墊子上, 雙腳打開與肩同寬。
2、吸氣然後上身慢慢向前彎, 儘量彎, 但不要勉強。 然後吐氣。
3、如果可以彎的再低一點的話就用雙手抓住腳裸的位置, 把頭儘量貼近兩腿之間。 記住, 不要勉強。
4、停留數秒後, 慢慢還原。 繼續。
青春式
功效:可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性, 並且能預防雙下巴和頸部肌肉鬆馳。 預防感冒, 還能夠治療腰痛和駝背現象。
具體動作:
1、趴在墊子上, 雙腳打開, 與肩同寬, 兩雙放在身體兩側。 緩慢的調整呼吸。 停留2秒鐘。
2、將兩個手臂慢慢彎曲, 手掌放在胸部兩側, 手指向前。 緩慢的做深呼吸。 停留5秒鐘。
3、現在吸氣, 在吸氣的同時慢慢將上身抬起,
4、慢慢還原。
說明:停留的時間可以自由控制, 每天做3-5回。
美人魚式
功效:美化下巴的線條, 預防雙下巴, 還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作:
1、平躺在墊子上, 雙腳打開, 與肩同寬, 兩雙放在身體兩側。 緩慢的調整呼吸。 停留2秒鐘。
2、雙手握拳, 將手肘頂著墊子, 身體其他部位保持不變。 停留2秒鐘。
3、吸氣, 吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推, 頭不動。 然後再吐氣, 吐氣的時候頭用力向上仰, 頭頂著墊子, 下巴用力抬高。 停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變,
5、慢慢還原, 調息。
說明:停留的時間可以自由控制, 每天做3-5回。