減肥是很多女性朋友們亙古不變的話題， 我們可以通過減肥瑜伽來達到減肥的目的。 那麼你知道減肥瑜伽有哪些嗎?快速減肥瑜伽的動作又有哪些呢?一起來瞭解下吧!
減肥瑜伽
步驟/方法
1、盤坐姿勢， 腰背挺直， 呼氣， 頭往下低。
2、頭慢慢往左邊轉， 使耳朵儘量貼緊肩膀。
3、頭部往後轉。
4、再往右轉， 按前-左-後-右的方向轉動3-5次。
5、跪坐姿勢， 雙手自然放在大腿上方。
6、吸氣， 雙手交叉， 往頭頂方向高舉， 同時抬起臀部， 呈跪立姿勢。
7、呼氣， 往左方坐下， 同時往左方扭動腰肢， 吸氣， 回到動作2， 換方向進行。
8、注意事項頸部轉動的時候，
腹部減肥瑜伽
船式
船式的意思是整體或者完全的， 這個體式仿佛一艘帶槳的船， 因此而得名。
跟著教練一起練
1. 仰臥， 雙腿併攏伸直， 雙臂放在臀部兩側， 掌心向下。
2. 吸氣， 同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿， 掌心向內， 雙臂與地面保持平行 ， 挺直背部， 頸部放鬆。
3。 試著用雙手去抓雙腳。 呼氣時， 將身體慢慢還原於初始。
聽聽教練怎麼說
練習過程中保持脊柱的挺直， 儘量不要拱背， 身體的重心放於尾骨上， 可增強穩定性， 如果膝蓋不能完全伸直， 可將腳尖稍稍勾回。 左右腿各做一次， 保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度， 人們多家務時都很認真。 像豆子的碾磨、製作黃油的攪拌。 米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉麵團等各類的家務，
跟著教練一起練
1. 坐立， 雙腿向前伸直， 手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2.吸氣， 挺直腰背， 雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。 前後呼氣， 左右吸氣。
減肥瑜伽動作
樹式
功效：鍛煉人的平衡力， 並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉， 防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立， 雙手垂放身側， 放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並抬起，
3、保持腿部動作， 雙手下降至胸前， 同時呼氣。
英雄式
功效：伸展上半身， 能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展， 五指併攏， 並將手掌合十， 保持呼吸。
3、呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿平行於地面。
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。
3、呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。
船式
1、坐在墊子上， 把腰部挺直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲，
2、雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後傾。
3、雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。
結語：看完了文章， 相信大家對減肥瑜伽都有所瞭解了吧。 如果愛美的你想要擁有窈窕身材， 那麼就多練減肥瑜伽吧!
