健康是女人享有寧靜生活、順利生產前提條件。 一個健康的女人才能夠更好的經受陣痛期和分娩期的高度緊張， 同時恢復力才快。 那麼孕婦瑜伽是幫助產婦們減緩壓力， 鍛煉骨骼的好幫手。 下面就讓小編教你一套孕婦瑜伽視頻教程， 才能輕鬆孕育寶寶!
孕婦瑜伽視頻教程
青蛙式
放鬆下背、腰部肌肉， 幫助睡眠!
1.仰面躺在床上， 雙膝彎曲向上抬至腰處， 然後將雙手放在雙膝上。
2.配合呼吸， 讓雙膝向兩側打開， 停留4-5個呼吸。
3.將雙膝合併， 回到第1個姿勢。
簡易扭轉式
對於平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，
1.平躺在床上， 雙手往兩旁完全伸展開， 雙膝彎曲上拱， 雙腳平放在床上。
2.上半身維持不動， 雙膝帶領身體慢慢往右側倒， 直至腿貼到床面。 放鬆身體， 呼吸三次。
坐姿展髖式
動作說明：
1)坐下， 雙腳向趾骨方向拉近， 腳掌合對， 腳跟儘量接觸會陰部。
2)屏住呼吸6秒鐘， 軀幹和脖子挺直， 兩膝儘量貼近地面展開， 雙手抱住腳趾， 或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘， 還原。
運動量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：伸展下肢， 可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉， 為生產做好充足準備。
注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
平蹲式
動作說明：
1)吸氣2秒鐘， 手心向下， 伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，
2)呼氣2秒鐘， 保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢， 大腿壓在小腿肚上。
3)吸氣2秒鐘， 保持踮腳姿勢慢慢站起。 呼氣， 還原。
運動量：做3輪。
練習時間：以感覺舒服為限。
益處：加強大腿和骨盆肌肉， 使生產更加順利。
注意事項：如果感覺踮腳吃力， 可採用不踮腳的方式來做。 有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。
孕婦瑜伽好處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習， 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力， 不會給關節造成壓力， 特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移， 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡， 塑造良好的體態。
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想， 而減輕准媽咪孕期的情緒波動， 增強孕媽的自我調控意識。 此外， 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞， 讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術， 效果相當於4個小時的良好睡眠。
孕婦瑜伽注意事項
1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。 您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師， 讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。
2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習， 如果方法不當， 都可能給你帶來傷害。 雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程， 但孕媽最好不要通過這些管道學習瑜伽。 如果有條件， 可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師， 這樣就可以在家裡練習瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程。
一般說來， 正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課， 一方面讓你瞭解， 這個瑜伽培訓班是否符合你的需要， 另一方面， 你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡瞭解她們的意見。
4、選擇適當的服裝。
練習孕婦瑜伽， 需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。 通常， 運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。 練習孕婦瑜伽時最好光著腳， 因此也就不需要考慮鞋子了。
