很多人打羽毛球只是為了消遣， 真正談到技巧方面的東西， 估計就知之甚少了。 下面小編教大家四種打羽毛球的心得。 做什麼運動都有受傷的可能， 重要的是你如何在運動過程中避免受傷。 那麼對做羽毛球運動的人來說該怎樣避免受傷呢?
打羽毛球的技巧
一、關於“打”和“彈”
對於一個真正的羽毛球運動員來說打球的技巧是十分重要的。 很多人想要從書本上學習打羽毛球的技巧， 但是照著上面做怎麼也找不出感覺， 似乎寫得還不夠生動， 讓人無法切身體會。 其實是因為在書本上一些細節性的東西沒有表達出來。
就如一般菜鳥級的人打球， 常常是掄臂掄胳膊的發力把球“打”出去， 勁用得很大卻不見球打得很遠。 這是為什麼?
這是因為書上有些語言或平時有些人解釋的時候用的詞語是“打”， 也就是用力把球“打”出去。 別人不容易理解好。
對於羽毛球選手來說， 打球的技巧是相當重要的， 發力也是十分重要。 但是一副好的球拍會讓你事半功倍， 如虎添翼。 如果球拍沒選好， 怎麼打球都會感覺哪裡不對， 好球技也無法得到發揮。
球拍是有彈性的， 打球的時候， 準確的是， 用拍把球“彈”出去， 除了放網， 搓球外， 基本都要用“彈”的方式把球打出去。 特別是要產生爆發力， 就一定要用“彈”!
手臂手腕和手指的快速制動， 讓球拍在很短的距離很短的時間內產生彈性，
二、關於握拍
在一些教科書上， 很少有說到在高速運動的打球過程中， 手指是怎麼控制球拍的。 一些小的細節總是一筆帶過， 讓業餘選手不明所以然。
對於處理速度很快的回球的時候， 選手們經常會有失誤。 很多人會發現自己的拍面不夠平穩。 其實在打球的過程中如果遇到速度很快的回球的話， 一定不要轉動握住拍子的手的手指的， 這點尤為關鍵。
那麼不轉手指， 為了讓拍面正面打到球托上， 我們就要轉手腕——手母指正面或半側面和食指中間的關節， 夾著拍柄的兩個寬面， 其它手指自然貼在拍柄上——通過轉手腕來達到旋轉拍面的效果。
在正確的握拍的基礎上， 通過靈活的手腕， 才能讓你的球速更快， 更穩。 而在這個的前提上， 手指加強或減弱力量， 才能打出變化多端的球路來。
等到自己對控球比較有把握， 可以用手指來控制拍面角度的時候， 手指的加力減力， 收發自如， 可以在很短的距離和時間用手指產生爆發力的時候， 你的水準又可更上一層樓
三、步法的體會
步法快， 首先是要判斷準確才能更快起動步法。 在沒有明白對方或預知對方的意圖前， 做了錯誤的方向跑動，
其次， 在步法中， 多數教材都沒有提到“蹬”， 這是個細節問題， 很多隻說有“蹬”步上網撲球， 但是在一般的步法起步時， 只說了腿腳要有力量， 才能起動得快。
其實， 起動快， 當然是要力量的， 而這力量的產生是靠起動一瞬間的腿腳的用力“蹬”地， 才能發力， 起動得快。 在“蹬”的同時， 向前的步法加“跨”， 後蹬前跨， 才能更快。
比如最有代表性的是雙打中網前接球的那一瞬間：對方突然發高球到後場。 那麼雙打在接球的時候， 你的準備動作身體首先是(右手執拍者)左腳在前， 右腳在後， 左腳稍彎曲， 右腳撐動腳跟抬起， 身體重心在左腳。
對方突然發後場高球的時候， 左腳猛一“蹬”地， 身體快速向後退，
所以， 在打球當中， 步法中的“蹬”， 可以運用到很多地方， 不只是上網撲球。
四、關於反手爆發力
打反手球， 最重要的是技巧。
打反球要用手指手腕小臂發力， 基本不用大臂發力。
手指的運用很關健， 首先是大母指， 手母指最有力最靈活是的地方是哪裡?是第一關節的正面!
那麼在打反手球的時候， 一定要學會這個動作：反手握拍的姿勢(也就是在正手握拍的基礎上， 母指和食指將拍柄稍向外轉， 母指頂點在拍柄內側的寬面上或內側棱上， 母指比食指出來約一個母指關節距離， 中指、無名指和小指併攏握住拍柄， 柄端靠近小指根部， 使掌心留有空隙，拍面稍後仰。)，發力的時候，只用手指發力，母指向前頂，食指就象杠杆原理中的支點壓著拍柄，中指無名指小指同時回收，讓拍柄用力並且迅速卡在小魚際肌上，這時的小臂肌肉同時也要繃緊。
這時候，你就會感覺到，拍子的“彈性”出來了。利用這個彈性，不用擺動小臂大臂，單是手指的力量和小臂肌肉繃緊的力量，就能打把球得很遠。能有多遠?就看你的手指的力量和小臂肌肉有多強了。
如果是力量比較小的，如有些女子力量比較弱的就需要小臂有個引拍動作，也就是小臂在上面的基礎上先向後彎小臂，再向前揮拍，最後接觸到球一瞬間按以上方法迅速制動，形成爆發力。
所以說，反手球的爆發力，並不神秘，關健看你掌握技巧了沒有。
羽毛球運動如何避免受傷
我們看到很多羽毛球運動員都是傷病纏身，這項運動對人體是否會造成一些損害?其實大可不必擔心!對於專業運動員來講，追求人類身體極限的過程中難免會受傷。對於我們健身愛好者來說，羽毛球運動能很好的鍛煉我們全身，但是我們也需要盡可能做好防護，避免運動損傷。
羽毛球跑動跳躍較多，易傷關節
因為羽毛球的跑動和跳躍比較多，如果用力過猛容易使重要關節(腕關節、肩關節、肘關節)的肌肉和韌帶拉傷。手上拿著球拍甩起來以後這個動能是很大的，當球打過去以後，還要有一個使它停下來的動作，這個力量可能超過身體能承受的範圍，導致肌肉韌帶的拉傷。此外如果沒有選擇合適地板和運動鞋，時間長了以後容易導致關節慢性的磨損，包括踝關節、膝關節、腰關節等。
踝關節
在身體失去平衡時，容易崴腳把旁邊韌帶或者肌肉拉傷。什麼時候容易失去平衡呢?追求不可能的動作時，有些球明明不可能接到還硬要去接，這時候就容易受傷。
膝關節
膝關節在沒有固定的時候，腿直著的時怎麼扭都行。但如果是半蹲情況下，膝關節要左右扭轉是很容易受傷的。
腰
腰受傷的多數是動作不熟練，或者動作不規範、不協調。比如右手要使勁，另外一側是要配合的，如果配合得不好，最容易出現問題的就是腰，比如腰周圍的肌肉和韌帶受傷。腰不是大肌肉群，這個地方沒有很厚的肌肉，容易出現韌帶、肌肉勞損。
如何避免羽毛球運動傷害
羽毛球運動三種容易造成損傷的原因：本身動作不合理;運動沒有循序漸進，追求超過自身運動極限的動作;運動後半段太累，體能下降。
為避免可能出現的運動損傷，首先要做好運動前的準備熱身活動，運動結束後做好放鬆整理運動;其次要注意循序漸進，尤其當你很累的時候，一定要學會控制自己的運動節奏。
除去上述主觀原因，還有一些客觀條件需要注意。羽毛球運動時，選擇運動場地應選擇有一點彈性的地面。首選木地板，其次塑膠地板。純粹的水泥地彈性就很弱，長期運動，對身體的緩衝不夠，容易導致關節的磨損，時間長了以後可能產生一些慢性的損傷。
此外運動鞋的選擇也很重要，如果鞋子不合適，緩衝作用比較小的話，同樣會對身體造成傷害，甚至鞋和腳不是很吻合，腳在鞋子裡面有一個相對位移，有可能會磨傷。
傷癒後重新參與羽毛球運動的注意事項
需要注意的是受傷之後，急性傷一定要痊癒之後再重返運動場，而且還要循序漸進地進行恢復，否則重複受傷再康復是很難的，從急性傷過渡到慢性傷就不好治了。
慢性損傷一定要先瞭解清楚是什麼動作使你受傷，然後避免重複的動作出現。打羽毛球時間過長了，也可能導致腰及踝關節等造成運動衝擊，這時要避免到硬的場地去運動，穿雙彈性好的鞋子。
慢性損傷還可以帶一些輔助用品，護肘、護腰、護膝。這些護具可以控制關節的運動幅度不要太大，另外如果本身這個地方疼，肌肉韌帶變弱，給它一個支撐以後，損傷不容易再繼續發生。
但運動結束後，不要一直戴著護具。因為雖然這個地方變弱了，但你要在日常生活中使它慢慢強壯起來，不能不讓它動，越不動血液迴圈越弱，血液迴圈越不好這個位置就越弱。
總結：經過上面小編的介紹大家的羽毛球只是是不是有增長了幾分，打出漂亮的球還得有一定的技巧。當然在打球的過程中我們要避免身體上的傷害。那麼你知道在打球過程中如何不讓自己受到傷害的方法了嗎?希望小編上面的建議能夠幫助到大家。
使掌心留有空隙，拍面稍後仰。)，發力的時候，只用手指發力，母指向前頂，食指就象杠杆原理中的支點壓著拍柄，中指無名指小指同時回收，讓拍柄用力並且迅速卡在小魚際肌上，這時的小臂肌肉同時也要繃緊。這時候，你就會感覺到，拍子的“彈性”出來了。利用這個彈性，不用擺動小臂大臂，單是手指的力量和小臂肌肉繃緊的力量，就能打把球得很遠。能有多遠?就看你的手指的力量和小臂肌肉有多強了。
如果是力量比較小的，如有些女子力量比較弱的就需要小臂有個引拍動作，也就是小臂在上面的基礎上先向後彎小臂，再向前揮拍，最後接觸到球一瞬間按以上方法迅速制動，形成爆發力。
所以說，反手球的爆發力，並不神秘，關健看你掌握技巧了沒有。
羽毛球運動如何避免受傷
我們看到很多羽毛球運動員都是傷病纏身，這項運動對人體是否會造成一些損害?其實大可不必擔心!對於專業運動員來講，追求人類身體極限的過程中難免會受傷。對於我們健身愛好者來說，羽毛球運動能很好的鍛煉我們全身，但是我們也需要盡可能做好防護，避免運動損傷。
羽毛球跑動跳躍較多，易傷關節
因為羽毛球的跑動和跳躍比較多，如果用力過猛容易使重要關節(腕關節、肩關節、肘關節)的肌肉和韌帶拉傷。手上拿著球拍甩起來以後這個動能是很大的，當球打過去以後，還要有一個使它停下來的動作，這個力量可能超過身體能承受的範圍，導致肌肉韌帶的拉傷。此外如果沒有選擇合適地板和運動鞋，時間長了以後容易導致關節慢性的磨損，包括踝關節、膝關節、腰關節等。
踝關節
在身體失去平衡時，容易崴腳把旁邊韌帶或者肌肉拉傷。什麼時候容易失去平衡呢?追求不可能的動作時，有些球明明不可能接到還硬要去接，這時候就容易受傷。
膝關節
膝關節在沒有固定的時候，腿直著的時怎麼扭都行。但如果是半蹲情況下，膝關節要左右扭轉是很容易受傷的。
腰
腰受傷的多數是動作不熟練，或者動作不規範、不協調。比如右手要使勁，另外一側是要配合的，如果配合得不好，最容易出現問題的就是腰，比如腰周圍的肌肉和韌帶受傷。腰不是大肌肉群，這個地方沒有很厚的肌肉，容易出現韌帶、肌肉勞損。
如何避免羽毛球運動傷害
羽毛球運動三種容易造成損傷的原因：本身動作不合理;運動沒有循序漸進，追求超過自身運動極限的動作;運動後半段太累，體能下降。
為避免可能出現的運動損傷，首先要做好運動前的準備熱身活動，運動結束後做好放鬆整理運動;其次要注意循序漸進，尤其當你很累的時候，一定要學會控制自己的運動節奏。
除去上述主觀原因，還有一些客觀條件需要注意。羽毛球運動時，選擇運動場地應選擇有一點彈性的地面。首選木地板，其次塑膠地板。純粹的水泥地彈性就很弱，長期運動，對身體的緩衝不夠，容易導致關節的磨損，時間長了以後可能產生一些慢性的損傷。
此外運動鞋的選擇也很重要，如果鞋子不合適，緩衝作用比較小的話，同樣會對身體造成傷害，甚至鞋和腳不是很吻合，腳在鞋子裡面有一個相對位移，有可能會磨傷。
傷癒後重新參與羽毛球運動的注意事項
需要注意的是受傷之後，急性傷一定要痊癒之後再重返運動場，而且還要循序漸進地進行恢復，否則重複受傷再康復是很難的，從急性傷過渡到慢性傷就不好治了。
慢性損傷一定要先瞭解清楚是什麼動作使你受傷，然後避免重複的動作出現。打羽毛球時間過長了，也可能導致腰及踝關節等造成運動衝擊，這時要避免到硬的場地去運動，穿雙彈性好的鞋子。
慢性損傷還可以帶一些輔助用品，護肘、護腰、護膝。這些護具可以控制關節的運動幅度不要太大，另外如果本身這個地方疼，肌肉韌帶變弱，給它一個支撐以後，損傷不容易再繼續發生。
但運動結束後，不要一直戴著護具。因為雖然這個地方變弱了，但你要在日常生活中使它慢慢強壯起來，不能不讓它動，越不動血液迴圈越弱，血液迴圈越不好這個位置就越弱。
總結：經過上面小編的介紹大家的羽毛球只是是不是有增長了幾分，打出漂亮的球還得有一定的技巧。當然在打球的過程中我們要避免身體上的傷害。那麼你知道在打球過程中如何不讓自己受到傷害的方法了嗎?希望小編上面的建議能夠幫助到大家。
