膝蓋保養：跑後多走動 緩衝落地

為了保護好膝蓋， 讓我們喜愛的跑步運動持續下去， 跑友務必做好以下日常保養工作：

1、不要總是在硬地上奔跑。 我們周圍的環境水泥地面多這是事實， 但要注意軟硬交替， 盡可能間或選擇軟的地面。 不應為別的， 只是因為膝關節的脆弱。

2、落地時注意緩衝。 學會運用股四頭肌， 避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。 3、下坡跑的時候要當心。 此時膝蓋最容易受到衝擊。 4、加強保護。 加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練， 同時注意拉伸腿部肌肉， 膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。 5、準備活動要充分。 不要一上來就是大強度， 膝蓋也需要適應期。 6、一旦發生膝蓋疼痛， 立刻減少運動量。 不要勉強， 該停止運動就停止運動， 而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備， 對於瘋狂級運動者來說， 最好找到替換的運動形式， 堅強的意志雖然可敬， 但運用得不是地方， 有時候反而害人。 7、膝蓋不適時可用冰敷。 跑步後如果感覺膝蓋不舒服， 可以用冰敷， 最好用冰豌豆， 因為冰豌豆不會聯結， 更方便與膝蓋進行全方位接觸。 8、不要老坐著不動。 特別是在運動之後， 膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。 9、注意不要暴飲暴食。 體重暴增太多， 對膝關節來說， 負擔是很大的。 10、常備壯骨膏。 常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等， 發現膝蓋疼痛的時候及時用， 不要十天半個月以後再用。