健身, 通常會遇到兩種困境, 一是走火入魔, 得到反效果, 二是埋頭苦幹半天, 總覺得徒勞無功, 挫敗不已。 以下要和有心強健體魄的男士們分享的七大鐵則, 將幫助你越練越帶勁, 早日傲視群雄, 獨霸一方。
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食, 才會有相應的效果。 剛運動完是“忌食期”, 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候, 如果在這個時候吃東西, 就會吃什麼胖什麼, 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上專心實在是太重要了, 有很多人健身的時候, 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,
健身貴在持之以恆, 只要不偷懶, 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人, 每次一個半到兩個小時, 每週三到四次;如果是自己在家練, 每天半小時到一個小時, 就很不錯了。
4、呼吸的節奏這是運動中最重要的一環, 通常你會聽到兩派說法, 一派是任何動作, 接近心臟時要呼氣, 離開心臟時要吸氣。 我個人的心得是, 哪一種呼吸法都可以, 只要自己覺得氣順就好!
核心提示:健身, 通常會遇到兩種困境, 一是走火入魔, 得到反效果, 二是埋頭苦幹半天, 總覺得徒勞無功, 挫敗不已。 以下要和有心強健體魄的男士們分享的七大鐵則, 將幫助你越練越帶勁, 早日傲視群雄, 獨霸一方。
5、要冷靜很多人做運動的時候, 因為要盡吃奶的力氣, 以至於表情特多, 牽動一臉的肌肉, 然後再生出一臉的皺紋。 健身人, 一定要冷靜, 做運動時候儘量保持“面無表情”, 專注於要鍛煉的身體肌肉上, 這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
6、不要攀比不管是負重的能力還是動作的次數, 都不能硬撐, 很多人練健身都會象著魔一樣。 總想多做一點, 快點得道成仙, 這樣是相當危險的。 如果你自不量力,
這是一門藝術, 人一定要有一個活生生的假想敵來激勵, 才會有進步的動力, 才會更有成就感。 這個目標最好是你身邊的人, 是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人, 而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的物件, 像辦公室裡那位陽光健美的小弟, 或是朋友圈裡線條王子等。 不要好高騖遠, 把施瓦辛格當假想敵, 那你就會活在不斷的挫敗中。 等到打敗第一階段的假想敵後, 再找下一個難度更高的目標。