中長跑作為一種體育鍛煉， 已經漸漸的被很多人去接受， 首先中長跑的路程比長跑更短一些， 比短跑更長一些， 中長跑考驗我們的不僅僅是速度啊， 更討厭的運動者的一種耐力的， 中長跑步幅掌握一定的方法和技巧， 那麼下面小編就講解一下， 中長跑不急注意事項都有哪些呢！
1、做一些準備活動， 熱一熱身， 這是十分重要的。 不要擔心會消耗體力。 準備活動不需要太快， 但一定要讓你的身體熱起來。 你還可以喝一些葡萄糖， 巧克力也是一個很好的選擇。
2、起跑以後， 跟著大部隊跑， 儘量跑在稍前的位置，
3、跑得時候節奏很重要， 不要一會兒快一會兒慢。 控制呼吸， 使呼吸均勻。 步子邁大一些。 儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(， 良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是， 跑的過程中不能走。
4、到最後一百米或幾十米時， 你可以衝刺， 這並不與上一條矛盾， 因為這是最關鍵的時候。 如果沒有力氣衝刺， 那麼保持原速， 堅持到終點。
5、跑完不能停下休息， 更是不能馬上躺下或坐下。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米，
6、比賽時穿輕便一些的跑鞋， 最好不要穿籃球鞋或板鞋， 並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑， 而且最好不要穿新鞋， 最合適的是穿過一段時間， 合腳但是不是很破舊的跑鞋。
正確動作講解
呼吸
中長跑的距離長， 消耗能量大， 對氧氣的需求量也大。 因此掌握正確的呼吸方法至關重要。 中長跑能量消耗大， 機體要產生一定的氧債， 為了保證機體對氧氣的需求， 呼吸必須有一定的頻率和深度， 還必須與跑的節奏相配合,一般採用兩步一吸， 兩步一呼， 個人心肺功能好的， 可以三步一吸， 三步一呼。 呼吸時採用口進行呼吸的方法。 隨著速度的加快和疲勞的出現，
起跑及起跑後的加速跑
①站立式起跑：
各就位時， 運動員從集合線走到起跑線處， 兩腳前後開立， 將有力的腿放在前面， 前腳尖緊靠起跑線後沿， 後腳距前腳一腳距離左右， 兩腳的左右距離自然開立， 上體前傾， 兩膝彎曲， 兩臂一前一後， 身體重心主要落在前腳上， 保持穩定姿勢， 集中注意力聽槍聲。
② 起跑後的加速跑：
起跑後上體保持前傾， 腳尖著地， 腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應快速積極， 逐漸加大步伐和加快速度， 隨著加速段的延長， 上體逐漸抬起,進入到途中跑。 加速段距離的長短和速度， 應根據個人特點、戰術需求和臨場情況而定。
途中跑
① 直道跑技術
: 跑直道時要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠內也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑.
② 彎道跑技術：
彎道跑時要求左腳前腳掌外側， 右腳前腳掌內側著地， 左腿膝關節外展和右腿膝關節內扣， 身體重心向內傾斜協調用力， 速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大於左臂擺幅。
衝刺跑
衝刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑。 。 主要任務是運用自己的全部力量， 克服疲勞， 力爭在最後階段跑出好成績。 技術特點是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率.衝刺跑的距離根據自己的體力情況、戰術要求和臨場情況而定。 在通過終點時， 在接近終點一步前身體軀幹前傾， 做出撞線動作。
以上就是中長跑步幅的詳細介紹， 為了能夠減輕在運動過程當中的壓力，
