1熱豆漿
在低能量下具有非常好的飽腹感， 能及時緩解饑餓， 同時又不會造成能量過剩問題。 如能配合少量穀類做成五穀豆漿更好。
2馬鈴薯
馬鈴薯是營養最豐富的天然瘦身食物， 既不含脂肪和膽固醇， 而且所含的熱量也很低， 僅為大米的21%。 另外， 馬鈴薯含有豐富的柔軟膳食纖維， 能給人帶來很強的飽腹感。 睡前吃馬鈴薯不僅不會讓你發胖， 而且還能讓你睡得更加香甜。
3燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣， 能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質， 更能放鬆神經， 有柔和的安眠功效。
4熱湯麵
碎疙瘩湯等高水分麵食， 可以少放一點麵條和麵疙瘩， 添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等， 煮軟之後也是很好的夜宵選擇。
5純五穀雜糧糊
只需熱水沖攪一下， 吃起來很方便， 營養價值較高， 富含B族維生素， 也有較好的飽腹感。 就袋裝粉糊食品來說， 建議購買沒有甜味、不是即溶的產品， 否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高， 營養價值較低， 會使血糖上升加快， 而且飽腹感差。 粥類
在大米中加入燕麥、蓮子、百合等食材， 既能降低血糖反應， 又能增加維生素和礦物質的供應。 小米粥富含B族維生素和色氨酸，
6各種水果
很多人感覺到， 水果往往攔不住餓， 吃了還是不滿足。 其實， 水果是很健康的夜宵， 只是吃的時間錯了。 沒有明顯感覺饑餓時提前吃些水果， 可以延緩饑餓的到來。 一旦已經嚴重饑餓， 水果往往只能挑起食欲。
