晚上肚子餓應不應該吃東西？我認為每個人的消化能力、身材狀況、追求的目標都不一樣， 不應該一概而論。 這是一個很經典的問題哦， 我們來詳細討論一下。
1、哪些人會被建議睡前吃一頓？過於瘦弱者
身體過於瘦弱， 常常是由營養吸收能力弱以及缺乏運動兩方面原因導致。 睡前補充碳水化合物有利於改善身體狀況， 提高體重基數。 睡前吃高蛋白食物常常會導致這類人消化不良、腹瀉等症狀。 油膩食物也常常不利於消化， 同樣不推薦。
生長發育期的多數人
多數生長發育期的人， 無論男女， 都需要消耗大量的蛋白質。 夜間會有接近10小時不能進食；如果晚上6點吃晚餐， 早晨7點吃早晨， 則有13小時不能進食；如果“過午不食”， 那麼每天近19小時不進食。 但蛋白質不能像糖類和脂肪那樣大量儲存， 消化過程幾個小時結束後， 就會開始逐漸缺乏蛋白質。 不吃晚餐，
健身大眾
健身大眾時刻都不應該饑餓（無論男女）。 晚餐後如果不加餐， 那麼晚6點~早6點， 這十多小時的蛋白質缺乏會讓你事倍功半。
健身者睡前應該吃一些高蛋白且消化慢的食物。 最受歡迎的一般是酪蛋白類， 睡前吃10~30g左右酪蛋白， 大約可以消化到第二天天亮。 酪蛋白主要存在於牛奶、優酪乳、以及各類乳製品中。
有運動習慣的年輕人（無論男女）
每天運動不僅會消耗能量， 對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。 睡眠期間是恢復這些運動損傷的時候， 不宜整夜饑餓， 建議睡前1~3小時吃一點東西， 不要太多就好。
2、哪些人會被建議睡前不吃東西？肥胖者
肥胖者不同于重量級運動員， 是指體重虛高、脂肪很多的普通人。 這類人在進入中老年後面臨更大的健康風險：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。 肥胖者平均飲食常常高於普通人平均水準， 建議他們縮減飲食， 有利於讓飲食水準恢復正常。 以及睡眠期間不要提高血糖，
肥胖小孩
小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣， 因為小孩的自製力往往不如成年人， 往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點。
較少運動的年輕女性
較少運動的女性擁有極少的基礎代謝， 屬於易胖體質， 晚上吃一點都是有可能胖的。 不同于運動人群可以耐受多餘熱量， 極少運動的女性只要吃一點點都有可能長一點點。 所以推薦睡前3小時都不吃， 有利於保持身材。
而較少運動的男性， 常常仍有高一些的基礎代謝， 對食物熱量相對更能承受。 但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類， 過度飲食。 要注意減少此類飲食， 此類是一定會胖的。
女性模特和人體模特
超模為了拍攝最佳的腹肌線條，
3、哪些人必須睡前加餐？
非賽季的運動員
特別是跑步運動員、健美運動員等， 因為每天訓練後急需恢復身體， 所以睡前慣例一般都是3頓晚餐。不能完全不吃。
我在訓練跑步的時候，採取的也是跑步運動員食譜。它的特點是把晚餐分成三次來吃：分別在5點、8點、11點吃。其他跑步者也是可以這樣吃的。
4、哪些人睡前不能加餐？中年肥胖者
中年肥胖者是產生三高和脂肪肝的危險階段，尤其是睡著的時候血糖如果在危險範圍，常常不能及時給藥，產生風險。其他多種健康風險也常常在肥胖中年人身上發生，睡前最好不吃。
賽季的運動員
睡前一小時不進食不飲水，有利於最大化睡眠品質。如果你第二天拍腹肌、比賽、考試等，以此類推，睡前一小時都不應進食或飲水。
5、夜宵吃什麼比較健康？什麼時候吃？
列舉一些《低卡路里飲食計畫》書中的一些低熱量食品：
1、碳水化合物類：
（適合過於瘦弱者、消化能力弱者）
脫脂優酪乳、水果、全麥麵包。
2、蛋白質類：
（適合健身者、減肥者、青少年、年輕女性，最推薦此類）
水煮雞蛋白、乳清蛋白粉、無糖優酪乳、脫脂奶、水煮雞胸肉、酪蛋白粉、低脂乾酪。
3、欺騙類：
（什麼都沒有，吃了騙自己）
無糖果醬：果醬本身就沒脂肪，再無糖什麼都沒有了。維生素還是有些的。
零度可樂、純蘇打水。
纖維類、不消化物質，比如魔芋粉、竹筍、金針菇之類。
什麼時候吃？
最佳的是分成三份來吃，不要一次吃太多。比如說：計畫吃3個水煮雞蛋白，一杯無糖優酪乳。分成三次：5點吃晚餐+半杯優酪乳。8點吃2個蛋白。11點吃1個蛋白+半杯優酪乳。
只吃一次夜宵的人，以12點睡覺為例，一般11點吃最佳。
吃飽睡覺會不會有害健康？
是的，有害。所以不要吃飽，控制分量少吃多餐。體弱者、年老者、身體不適者可以提前點吃東西、吃完過一會兒再睡覺。
編輯推薦：
晚餐吃什麼好?晚餐怎樣吃才健康營養?
晚餐要合理安排 如何製作晚餐是最佳
晚餐千萬別吃太多!可能會致死
所以睡前慣例一般都是3頓晚餐。不能完全不吃。我在訓練跑步的時候，採取的也是跑步運動員食譜。它的特點是把晚餐分成三次來吃：分別在5點、8點、11點吃。其他跑步者也是可以這樣吃的。
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中年肥胖者是產生三高和脂肪肝的危險階段，尤其是睡著的時候血糖如果在危險範圍，常常不能及時給藥，產生風險。其他多種健康風險也常常在肥胖中年人身上發生，睡前最好不吃。
賽季的運動員
睡前一小時不進食不飲水，有利於最大化睡眠品質。如果你第二天拍腹肌、比賽、考試等，以此類推，睡前一小時都不應進食或飲水。
5、夜宵吃什麼比較健康？什麼時候吃？
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1、碳水化合物類：
（適合過於瘦弱者、消化能力弱者）
脫脂優酪乳、水果、全麥麵包。
2、蛋白質類：
（適合健身者、減肥者、青少年、年輕女性，最推薦此類）
水煮雞蛋白、乳清蛋白粉、無糖優酪乳、脫脂奶、水煮雞胸肉、酪蛋白粉、低脂乾酪。
3、欺騙類：
（什麼都沒有，吃了騙自己）
無糖果醬：果醬本身就沒脂肪，再無糖什麼都沒有了。維生素還是有些的。
零度可樂、純蘇打水。
纖維類、不消化物質，比如魔芋粉、竹筍、金針菇之類。
什麼時候吃？
最佳的是分成三份來吃，不要一次吃太多。比如說：計畫吃3個水煮雞蛋白，一杯無糖優酪乳。分成三次：5點吃晚餐+半杯優酪乳。8點吃2個蛋白。11點吃1個蛋白+半杯優酪乳。
只吃一次夜宵的人，以12點睡覺為例，一般11點吃最佳。
吃飽睡覺會不會有害健康？
是的，有害。所以不要吃飽，控制分量少吃多餐。體弱者、年老者、身體不適者可以提前點吃東西、吃完過一會兒再睡覺。
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