身體的這些小毛病，到底缺乏什麼營養素？

 身體偶爾會出現一些小毛病， 雖然不至於嚴重到要看醫生， 放著幾天不管就好了， 但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病， 到底是代表缺乏什麼營養素吧！

1、腳踝浮腫
缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀， 會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀。 例如大量運動後， 由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。 長時間如此， 會發現身體變得浮腫， 特別在腳踝處較明顯。
改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素， 可防止抽筋。 每天吃定量的蔬菜水果， 也能補充足夠的鉀。

2、胃部不適

缺乏維生素A

每日建議：攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。 維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素， 也能説明在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜， 防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足， 除了對眼睛不好， 也會侵害呼吸道與胃腸。
改善方法

每天吃點紅蘿蔔， 或是每週吃1~2次動物肝臟， 也是補充維生素A的方法。

3、嘴破、口角炎
缺乏維生素B2

每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。 嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時， 是由於體內缺乏能説明修復組織傷口的維生素B2。 此外， 維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康， 也扮演重要角色。 它無法在體內自行儲存， 因此需從食物或營養補充品來補充。
改善方法

每天喝250毫升牛奶， 就能幫助補充。 植物性食物， 如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，

4、食之無味、味覺減弱
缺乏鋅

每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。 人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此， 如果發現常常吃東西覺得沒味道， 又有傷口好得慢等症狀時，

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中， 含有豐富的鋅。 例如每週吃一次8盎司的牛排， 就能攝取足夠的鋅。

5、易怒、暴躁
缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血， 還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。 每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是説明體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛
缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法
每週吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。

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改善方法

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6、全身疼痛
缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法
每週吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。

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