焦慮症怎樣自我調節

首先要樂天知命， 知足常樂。 其次是要保持心理穩定， 不可大喜大悲， 要心寬， 凡事想得開， 要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。 不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道， 那不但是不可能的， 而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。 再次是要注意＂制怒＂， 不要輕易發脾氣。

增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。 一些對自己沒有自信心的人， 對自己完成和應付事物的能力是懷疑的， 誇大自己失敗的可能性， 從而憂慮、緊張和恐懼。 因此， 作為一個神經性焦慮症的患者，

你必須首先自信， 減少自卑感。 應該相信自己每增加一次自信， 焦慮程度就會降低一點， 恢復自信， 也就能最終驅逐焦慮。

自我疏導

輕微焦慮的消除， 主要是依靠個人， 當出現焦慮時， 首先要意識到自己這是焦慮心理， 要正視它， 不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。 其次要樹立起消除焦慮心理的信心， 充分調動主觀能動性， 運用注意力轉移的原理， 及時消除焦慮。 當你的注意力轉移到新的事物上去時， 心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理， 這是人們常用的一種方法。

自我放鬆

當你感到焦慮不安時， 可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節， 用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。 具體來說，

就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。 比如說， 可以端坐不動， 閉上雙眼， 然後開始向自己下達指令：頭部放鬆、頸部放鬆， 直至四肢、手指、腳趾放鬆。 運用意識的力量使自己全身放鬆， 處在一個松和靜的狀態中， 隨著周身的放鬆， 焦慮心理可以慢慢得到平緩， 可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊， 沐浴溫暖和煦的陽光， 聽得見波濤輕拍岸石的聲音， 聞得出空氣中清新宜人的氣息讓自己的身與心得到全面放鬆， 拋棄過分的焦慮。

自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑， 壓抑到無意中去了， 但它並沒有消失， 仍潛伏於無意識中， 因此便產生了病症。 發病時你只知道痛苦焦慮，

而不知其因。 因此在此種情況下， 你必須進行自我反省， 把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。 必要時可以發洩， 發洩後症狀一般可消失。