孕婦失眠怎麼辦 孕婦失眠的自我調節法

孕期失眠是孕期常見的情況， 主要與孕期的焦慮緊張有關， 需要通過自身的調整改善睡眠情況。

引起孕期失眠的原因有以下幾種：

1、妊娠反應因素

對於一個女性來說， 在期盼孩子呱呱墜地的10個月中， 在喜悅的同時， 也會有不少憂慮和煩惱。 在妊娠6周以後， 孕婦就會出現食欲減退、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等， 稱之為早孕反應。 到第13～14周時， 孕婦的睡眠會明顯減少。 在妊娠的後12周內， 由於胎兒增大， 子宮體積日漸膨脹， 多會表現入睡困難， 夜裡醒轉次數增加， 睡眠明顯減少。

2、各種疼痛因素：孕期有幾種疼痛、往往是引起失眠的主要因素

頭痛：少數孕婦會出現一種日趨嚴重的頭痛和失眠， 有時還伴有嘔吐， 看東西模糊；同時有下肢水腫、血壓升高、尿中有蛋白， 這就是妊娠高血壓綜合症。

胸痛：孕婦胸痛多發於肋骨之間， 疼痛部位不固定。 這是由於懷孕引起的缺鈣，

或由於膈肌拉高， 造成胸廓膨脹所引起的。

胃痛：孕婦由於消化道肌肉蠕動減慢， 使之有胃部飽脹不適感；還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展， 從而導致失眠。

腰痛：隨著懷孕時間的增加， 孕婦會感到身體沉重， 站立或步行時， 為保證重心前移的平衡， 必須挺胸突肚， 再加上雙腳外八字分開， 這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲， 引起脊柱性腰痛及夜間睡眠不好。

腹痛：有的孕婦， 尤其子宮後傾的孕婦， 在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。 倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈， 日益增大的子宮進入骨盆， 還會引起髖關節的疼痛， 造成成夜間覺醒多， 睡眠少。

3、仰臥因素

孕婦長期採用仰臥位睡眠，

久之可形成失眠， 因仰臥位時， 大的子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量減少， 心輸出量下降。 有些孕婦可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等各症狀， 甚至出現血壓下降、休克， 稱為“仰臥位低血壓綜合症”。

當長時間仰臥導致血壓下降時， 通過壓力感受器的作用，

引起交感興奮， 並釋放大量腎上腺素， 從而導致血壓急劇上升， 稱為“仰臥位高血壓綜合症”。 不管是低血壓還是高血壓， 都會對孕婦的健康如睡眠產生不利影響。

引起孕婦失眠的原因是多方面的， 屬心理方面的原因可通過解除不必要的顧慮， 保持良好的心境， 如聽輕鬆舒緩的音樂， 看愉悅身心的風光片， 放鬆訓練或請心理醫生幫助， 運用心理療法來解決；屬於病理方面的原因， 一定要及時請醫師診治， 以免加重病情；屬睡眠體位不當者， 在妊娠晚期一定要採取正確的睡眠姿勢， 即左側臥位。