便秘， 不僅會引起排泄時的生理痛苦， 還會直接危害到身體健康。 健康專家介紹， 長時間便秘， 會導致胃腸的消化和吸收功能衰退， 使腸道內的細菌產生更多有毒有害的物質， 還是誘發心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一。 特別是夏季， 被便秘痛苦所困擾的駕駛員非常多。
那我們的駕駛員該如何應對夏季便秘?改變生活和飲食習慣非常重要。
首先， 最重要的是及時、足量地補充水分。 由於工作的特殊性， 很多駕駛員都不敢喝水， 這樣就導致大便幹結， 排便就更加困難了。 有幾個補充水分的好方法， 駕駛員可以試一下。
平時在身邊帶一個不削皮的蘋果， 作為點心， 實驗證明， 蘋果中含有一種叫“果膠”的成分， 它有很強的持水能力， 能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分， 同時還能增加腸內的乳酸菌， 因此能夠清潔腸道。 便秘的人， 平常可吃些富含纖維的新鮮蔬菜、水果， 如番薯、地瓜葉、芹菜、菠菜、香蕉、奇異果等。 上了年紀的司機師傅， 則可吃些松子、腰果、核桃、芝麻、蜂蜜等具有潤腸功效的食物。
當然對於比較嚴重的便秘患者， 健康專家建議， 可以選用一些“以潤治通、以通為補、通補結合”的產品， 如“潤通養生寶”這類以決明子、郁李仁、黃芪、枸杞子、甘草、人參等益氣匯中的天然中草藥為原料的產品，夏季車內經常有令人不舒服的味道， 不小心掉在車廂角落的水果、甜品腐爛發黴；灑落的飲料或漏雨而被淋濕的座椅、地毯等；尾廂內久置不用的鞋子、衣服等等， 都會散發出難聞的異味。 還有空調， 只要一開， 便有源源不斷的黴味沖出。 如何去除這些異味呢？本期的“快樂養車一點通”將教您10招便宜又實用的去除車內異味的小竅門， 趕緊試試吧！
1 、檸檬：儘管市場上有形形色色的汽車香水賣， 但李小姐卻看不上， 對付車廂裡的異味她自有妙招。 買兩個檸檬放在車裡， 就這麼簡單。 如果想要效果更迅速一些， 就把檸檬切成片，
便宜指數：★★★★
實用指數：★★★★
2 、鳳梨：一天坐朋友的車， 看見他車後座上放著一隻鳳梨， 都有些蔫巴了。 一個急刹車， 它就會骨碌碌滾到地上去。 朋友說鳳梨是用來改善車內空氣。 “我是看到桑拿房裡放鳳梨能除異味兒， 所以在車裡試著用了,沒想到效果很好。 這只鳳梨才花了我兩塊錢， 放了兩三天， 它就把車上的異味‘吸’光了。 ”
其實， 放鳳梨皮和鳳梨的效果差不多， 向馬路邊賣鳳梨的叔叔大爺們討一些鳳梨皮， 呵呵， 可以不花錢的。 要是他們不肯給你， 掏點錢買個鳳梨吃， 他們就會給你的了。 這招高吧!
便宜指數：★★★★
實用指數：★★★★
3 、熱帶水果：其實， 除了鳳梨， 還有很多其它熱帶水果都具備此特效。便宜指數：★★★★
實用指數：★★★
4、 橘子：車主姚先生的偏方是橘子。 他說他曾經嘗試過好幾種水果去除車內異味， 感覺放橘子效果最好。 到底是不是這樣， 您也試試， 不過橘子倒是比鳳梨和檸檬便宜的。 本人覺得， 如果橘子可以的話， 蘋果肯定也可以的。
便宜指數：★★★★★
實用指數：★★★
5 、燒過的蜂窩煤：車主王先生的偏方更絕， 他說：“我從不在車裡放香水， 我有個絕招就是放蜂窩煤， 但一定是燒過的，
便宜指數：★★★★★
實用指數：★★★
6 、醋：徐先生最近買了新車， 終於有了自己的愛車那叫一個高興啊， 但新車裡的刺鼻氣味讓徐先生非常鬧心， 真是應了那句歌詞“讓我歡喜讓我憂”。 多開窗戶可以加快異味的散發， 不過總不能人離開車子也開著窗戶吧。 這不， 聰明的徐先生自有簡單便捷的妙招， 那就是醋。 新車的異味往往是車內空氣有污染的信號， 可能正在釋放甲醛和苯這些有害物質。 在您不用車的時候， 打一小桶清水， 再加一些醋， 放在車裡，多試幾次，異味就逐漸消失了。原因就是：水可以吸附甲醛，醋可以起到穩定甲醛的作用。
便宜指數：★★★★★
實用指數：★★★★
7 、洋蔥：洋蔥，那麼刺鼻子還能除異味？那是當然。記得在某電視臺節目裡看過一個介紹：切幾片洋蔥，放在水盆裡，攪動一下，然後放置在新裝修的房間裡，可除異味。這個方法稍微變通一下，就可以用在車上。把整個洋蔥切成四瓣放在車裡，據馬女士介紹說非常有效。
便宜指數：★★★★★
實用指數：★★★
8 、香水座少用酸性：需要提醒注意的是，大多數車主都喜歡檸檬味的香水座，而這類香水多數呈酸性，散發出來後聚集在空調蒸發器，就容易發黴變質，產生異味。這就是為什麼在有了異味後，再使用這些香水座，會適得其反，加深異味的原因。如果很喜歡香水的話，最好選用中性的、味道較淡的一類比較合適。
便宜指數：★★★★
實用指數：★★★
9、車內空氣淨化機：買一台車用空氣淨化機，例如：奧得奧集團的汽車氧吧系列，大約一百元到一千元之間，可以去除車內異味，讓駕駛人員呼吸清新空氣，保證頭腦清醒，反應敏捷。同時消除乘客攜帶的呼吸道傳染病菌，保證健康。不過價格與其他9種方法相比，要貴不少的。
便宜指數：★★
實用指數：★★★★
10 、減少異味產生源：根本去除異味的最好也是最實用的方法，就是儘量減少異味的產生源。比如發黴的腳墊、座椅、衣物、煙灰缸的煙灰、煙頭等，這些雜物的味道混雜在車廂和蒸發器內，尤其是夏天，味道會變得更怪，更難忍受。所以要堅持清理車廂和後備廂，儘量不要把鞋，衣服，髒抹布等長期放在車內。雜物箱、煙灰缸等要經常清潔，車廂內吸煙時要關閉空調打開車窗。盛夏如果將汽車停在太陽底下，車廂內的溫度將高達60攝氏度左右，所以食物、水果要及時帶走。便宜指數：★★★★★
實用指數：★★★★★
這10個小竅門你都學會了嗎？不過在這裡我還要提醒您一句，去除異味最根本的方法還是做個勤勞的車主，趕緊去清洗空調和減少異味產生源。如果車內還有異味，本文介紹的這些小竅門就派上用場了。特別提醒一下，用水果去除異味要注意，當水果已經變幹萎縮了要勤於更換，尤其要小心別讓孩子吃掉哦。
夏季卻容易誘發風濕性疾病，聽起來不大可能。然而，從臨床上看來，的確如此。夏季氣候炎熱，人們一般認為不會得風濕，忽視了對關節的防護，專家為此提醒市民尤其是“有車一族”，夏季更應注意保護關節，以免濕邪侵入。
案例一：開車常吹風 攤上類風濕性關節炎
近日，家住新建路的李先生覺得頭有些疼，左肩發木、表皮發麻，而且渾身感覺酸痛、憋脹。到醫院一檢查，他才發現自己患上了風濕性關節炎。“關節炎不是秋冬季節才得的病嗎？怎麼大夏天也得風濕？”醫生詢問得知，李先生是長途貨運司機，經常每天要開十幾個小時的車，在酷熱難當的夏天，開車時為了不氣悶經常把車窗打開。一路吹風，既涼快又能提神，可他沒想到，就是這開車吹風的習慣，讓他患上了風濕性關節炎。
案例一：常騎電動車 風濕病纏身
每天騎電動車出行的趙女士，即便是夏天騎車也會戴上皮質的護膝。原來，趙女士去年因為沒有注意防風保暖，加上電動車車速又快，出現了頸椎、膝關節疼痛、紅腫症狀，整個夏天都十分難過，今年就格外注意對關節的保養。醫生指出，趙女士也是被風吹患上了風濕性關節炎。
中醫專家提醒：夏季貪涼，更要注意預防風濕性疾病
中醫學認為，夏季多天氣炎熱，人體皮膚毛孔 (中醫稱為腠理)為適應氣候而張開，風邪從腠理而入，導致風濕。關節、肌肉易受風、寒、濕邪侵襲，尤其是本身氣血較虛的人，更易引起關節炎發病或加重。另外，夏季有些人愛沖涼水澡，關節常受寒冷刺激;許多人愛久坐于林陰|道、屋簷下或濕地，還有的淋風雨、夜露宿，只圖涼爽，不想卻易遭受風寒濕襲擊。醫生指出，過度貪涼，尤其是長時間在空調下滯留，風寒濕邪易通過張開的毛孔侵入體內，導致經絡受阻，尤其是陽經聚集的頸肩部更易患病，還會誘發頸椎病。中醫專家建議，夏季也要預防風濕類疾病，天氣變化要及時添衣服，避免涉水淋雨，最好不要用冷水洗浴。另外，大汗之後要及時擦乾身體，更換衣服。有關節炎病史者更要注意防護，可適當服用有預防、治療作用的中成藥，或用有祛風除濕、通絡止痛作用的中藥桂枝、木瓜、威靈仙等煎湯外洗，可有效預防關節炎
現如今，很多男人的生活裡，有幾樣東西是必不可少的：煙、酒、車、電腦。明明清楚這些都是危害健康的殺手，但就是欲罷不能。讓我們從中醫理論出發，向那些整天被酒精、尼古丁、輻射籠罩下的男士們介紹一些簡單易行的保健方法。
酒桌男 試試葛花
每天少量的飲酒對身體有好處，但每次都喝高就會對身體產生很大的危害，特別是對消化道、肝臟的損傷尤為嚴重，長期如此，會大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。
專家推薦：保護肝臟的最好辦法就是戒酒。如果喝醉了，推薦拿葛花泡茶喝。葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿來泡茶可以解酒。
想要在平時護肝，可以試試白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花則能疏肝理氣，拿來泡茶喝也不錯。
此外，酒桌男平時一定要多吃維生素C含量高的水果，比如柳丁、橘子等，維生素B能保護消化系統，也可以適量補充些。飲食要注意避免食用大魚大肉，這些東西太油膩，容易傷肝。
老煙槍 羅漢果泡水
抽煙對肺造成傷害，這是眾所周知的事實，但是大家可能不知道，香煙中的有害物質被血液吸收後，還會引發心血管疾病，如冠心病、高血壓。當然，抽煙的人還會經常咳嗽，這是因為香煙中的有害物質污染了口腔和咽喉部位。所以，煙槍男們，還是趕快戒煙吧。
健康提醒：早晨起床時千萬不要抽煙。
專家推薦：保護咽喉，很多人第一個聯想到的一定是膨大海，其實膨大海只有潤喉的作用，值得推薦的是羅漢果泡水。方法：將一個乒乓球大小的羅漢果用小錘子敲碎，分成八等份，每一份當作是一天的茶葉量，用水泡著喝，直到沒有味道為止。
羅漢果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效。
另外，百合、蘿蔔湯、川貝冰糖蒸梨和白果等能止咳化痰，是不錯的養肺食物，不妨試試。
遊戲狂人 枸杞茶
每天坐在電腦前瘋狂通關的男人和長時間開車的有車一族，都存在用眼過度、久坐不動的情況。別以為每天對著電腦傷害的只是眼睛，中醫有這麼一個說法：“久視傷肝”、“久坐傷骨”，針對這樣的男士，專家提醒：多運動，多鍛煉。
專家建議：保肝護肝多吃紅棗與枸杞。另外，韭菜炒核桃可以補腎。
專家推薦：不論是看電腦還是開車都很費眼睛，所以，建議長時間用眼的人多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶。還可以多吃些胡蘿蔔和維生素A片，以保護視力，防止眼疾。
針對“久坐傷肝”這一點，遊戲狂人和開車一族可以參照酒桌男的保健食譜，平時多吃些維生素C含量高的水果。
此外，久坐的人特別會發胖，容易患高血脂症，這類人群需要服用一些具備降壓調脂、有減肥功能的茶飲，試試苦丁茶、決明子茶，也會有不錯的效果。
伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子作“長腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩，細腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。
方法之一：健步蹲
準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲
準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上（比如窗臺或椅子），雙臂自然下垂，上體直立。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。
方法之三：挺髖蹲
準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結束動作：還原成準備狀態。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水準，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每週至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。
越來越多的白領因長期看電腦等原因遭受著的折磨。多數白領患者對於頸椎病缺乏正確的認識，初診患者中竟有半數誤把頸椎病當成看不好的“絕症”，導致治療上的延誤或放棄。
目前導致白領成為頸椎病高發群體的主要原因包括電腦前工作時間過長、長期伏案、有車族長期駕駛等。但是八成左右白領對疾病都存在認識的誤區。“醫生，我會不會癱瘓，是不是要開刀？”在門診中經常碰到因為輕微的頸椎病而緊張得要命的白領，許多人還把這看成是看不好的毛病，索性不進行正確治療。事實上，來看病的多數白領患者多是有頭暈等初期症狀的輕度頸椎病患者，九成左右的患者都沒到要開刀的地步。
中醫藥學會通過分析顯示，一方面對於頸椎病過於恐慌，另一方面缺乏疾病預防的基本常識，成為頸椎病發病年輕化的重要原因。
放在車裡，多試幾次，異味就逐漸消失了。原因就是：水可以吸附甲醛，醋可以起到穩定甲醛的作用。便宜指數：★★★★★
實用指數：★★★★
7 、洋蔥：洋蔥，那麼刺鼻子還能除異味？那是當然。記得在某電視臺節目裡看過一個介紹：切幾片洋蔥，放在水盆裡，攪動一下，然後放置在新裝修的房間裡，可除異味。這個方法稍微變通一下，就可以用在車上。把整個洋蔥切成四瓣放在車裡，據馬女士介紹說非常有效。
便宜指數：★★★★★
實用指數：★★★
8 、香水座少用酸性：需要提醒注意的是，大多數車主都喜歡檸檬味的香水座，而這類香水多數呈酸性，散發出來後聚集在空調蒸發器，就容易發黴變質，產生異味。這就是為什麼在有了異味後，再使用這些香水座，會適得其反，加深異味的原因。如果很喜歡香水的話，最好選用中性的、味道較淡的一類比較合適。
便宜指數：★★★★
實用指數：★★★
9、車內空氣淨化機：買一台車用空氣淨化機，例如：奧得奧集團的汽車氧吧系列，大約一百元到一千元之間，可以去除車內異味，讓駕駛人員呼吸清新空氣，保證頭腦清醒，反應敏捷。同時消除乘客攜帶的呼吸道傳染病菌，保證健康。不過價格與其他9種方法相比，要貴不少的。
便宜指數：★★
實用指數：★★★★
10 、減少異味產生源：根本去除異味的最好也是最實用的方法，就是儘量減少異味的產生源。比如發黴的腳墊、座椅、衣物、煙灰缸的煙灰、煙頭等，這些雜物的味道混雜在車廂和蒸發器內，尤其是夏天，味道會變得更怪，更難忍受。所以要堅持清理車廂和後備廂，儘量不要把鞋，衣服，髒抹布等長期放在車內。雜物箱、煙灰缸等要經常清潔，車廂內吸煙時要關閉空調打開車窗。盛夏如果將汽車停在太陽底下，車廂內的溫度將高達60攝氏度左右，所以食物、水果要及時帶走。便宜指數：★★★★★
實用指數：★★★★★
這10個小竅門你都學會了嗎？不過在這裡我還要提醒您一句，去除異味最根本的方法還是做個勤勞的車主，趕緊去清洗空調和減少異味產生源。如果車內還有異味，本文介紹的這些小竅門就派上用場了。特別提醒一下，用水果去除異味要注意，當水果已經變幹萎縮了要勤於更換，尤其要小心別讓孩子吃掉哦。
夏季卻容易誘發風濕性疾病，聽起來不大可能。然而，從臨床上看來，的確如此。夏季氣候炎熱，人們一般認為不會得風濕，忽視了對關節的防護，專家為此提醒市民尤其是“有車一族”，夏季更應注意保護關節，以免濕邪侵入。
案例一：開車常吹風 攤上類風濕性關節炎
近日，家住新建路的李先生覺得頭有些疼，左肩發木、表皮發麻，而且渾身感覺酸痛、憋脹。到醫院一檢查，他才發現自己患上了風濕性關節炎。“關節炎不是秋冬季節才得的病嗎？怎麼大夏天也得風濕？”醫生詢問得知，李先生是長途貨運司機，經常每天要開十幾個小時的車，在酷熱難當的夏天，開車時為了不氣悶經常把車窗打開。一路吹風，既涼快又能提神，可他沒想到，就是這開車吹風的習慣，讓他患上了風濕性關節炎。
案例一：常騎電動車 風濕病纏身
每天騎電動車出行的趙女士，即便是夏天騎車也會戴上皮質的護膝。原來，趙女士去年因為沒有注意防風保暖，加上電動車車速又快，出現了頸椎、膝關節疼痛、紅腫症狀，整個夏天都十分難過，今年就格外注意對關節的保養。醫生指出，趙女士也是被風吹患上了風濕性關節炎。
中醫專家提醒：夏季貪涼，更要注意預防風濕性疾病
中醫學認為，夏季多天氣炎熱，人體皮膚毛孔 (中醫稱為腠理)為適應氣候而張開，風邪從腠理而入，導致風濕。關節、肌肉易受風、寒、濕邪侵襲，尤其是本身氣血較虛的人，更易引起關節炎發病或加重。另外，夏季有些人愛沖涼水澡，關節常受寒冷刺激;許多人愛久坐于林陰|道、屋簷下或濕地，還有的淋風雨、夜露宿，只圖涼爽，不想卻易遭受風寒濕襲擊。醫生指出，過度貪涼，尤其是長時間在空調下滯留，風寒濕邪易通過張開的毛孔侵入體內，導致經絡受阻，尤其是陽經聚集的頸肩部更易患病，還會誘發頸椎病。中醫專家建議，夏季也要預防風濕類疾病，天氣變化要及時添衣服，避免涉水淋雨，最好不要用冷水洗浴。另外，大汗之後要及時擦乾身體，更換衣服。有關節炎病史者更要注意防護，可適當服用有預防、治療作用的中成藥，或用有祛風除濕、通絡止痛作用的中藥桂枝、木瓜、威靈仙等煎湯外洗，可有效預防關節炎
現如今，很多男人的生活裡，有幾樣東西是必不可少的：煙、酒、車、電腦。明明清楚這些都是危害健康的殺手，但就是欲罷不能。讓我們從中醫理論出發，向那些整天被酒精、尼古丁、輻射籠罩下的男士們介紹一些簡單易行的保健方法。
酒桌男 試試葛花
每天少量的飲酒對身體有好處，但每次都喝高就會對身體產生很大的危害，特別是對消化道、肝臟的損傷尤為嚴重，長期如此，會大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。
專家推薦：保護肝臟的最好辦法就是戒酒。如果喝醉了，推薦拿葛花泡茶喝。葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿來泡茶可以解酒。
想要在平時護肝，可以試試白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花則能疏肝理氣，拿來泡茶喝也不錯。
此外，酒桌男平時一定要多吃維生素C含量高的水果，比如柳丁、橘子等，維生素B能保護消化系統，也可以適量補充些。飲食要注意避免食用大魚大肉，這些東西太油膩，容易傷肝。
老煙槍 羅漢果泡水
抽煙對肺造成傷害，這是眾所周知的事實，但是大家可能不知道，香煙中的有害物質被血液吸收後，還會引發心血管疾病，如冠心病、高血壓。當然，抽煙的人還會經常咳嗽，這是因為香煙中的有害物質污染了口腔和咽喉部位。所以，煙槍男們，還是趕快戒煙吧。
健康提醒：早晨起床時千萬不要抽煙。
專家推薦：保護咽喉，很多人第一個聯想到的一定是膨大海，其實膨大海只有潤喉的作用，值得推薦的是羅漢果泡水。方法：將一個乒乓球大小的羅漢果用小錘子敲碎，分成八等份，每一份當作是一天的茶葉量，用水泡著喝，直到沒有味道為止。
羅漢果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效。
另外，百合、蘿蔔湯、川貝冰糖蒸梨和白果等能止咳化痰，是不錯的養肺食物，不妨試試。
遊戲狂人 枸杞茶
每天坐在電腦前瘋狂通關的男人和長時間開車的有車一族，都存在用眼過度、久坐不動的情況。別以為每天對著電腦傷害的只是眼睛，中醫有這麼一個說法：“久視傷肝”、“久坐傷骨”，針對這樣的男士，專家提醒：多運動，多鍛煉。
專家建議：保肝護肝多吃紅棗與枸杞。另外，韭菜炒核桃可以補腎。
專家推薦：不論是看電腦還是開車都很費眼睛，所以，建議長時間用眼的人多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶。還可以多吃些胡蘿蔔和維生素A片，以保護視力，防止眼疾。
針對“久坐傷肝”這一點，遊戲狂人和開車一族可以參照酒桌男的保健食譜，平時多吃些維生素C含量高的水果。
此外，久坐的人特別會發胖，容易患高血脂症，這類人群需要服用一些具備降壓調脂、有減肥功能的茶飲，試試苦丁茶、決明子茶，也會有不錯的效果。
伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子作“長腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩，細腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。
方法之一：健步蹲
準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲
準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上（比如窗臺或椅子），雙臂自然下垂，上體直立。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。
方法之三：挺髖蹲
準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結束動作：還原成準備狀態。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水準，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每週至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。
越來越多的白領因長期看電腦等原因遭受著的折磨。多數白領患者對於頸椎病缺乏正確的認識，初診患者中竟有半數誤把頸椎病當成看不好的“絕症”，導致治療上的延誤或放棄。
目前導致白領成為頸椎病高發群體的主要原因包括電腦前工作時間過長、長期伏案、有車族長期駕駛等。但是八成左右白領對疾病都存在認識的誤區。“醫生，我會不會癱瘓，是不是要開刀？”在門診中經常碰到因為輕微的頸椎病而緊張得要命的白領，許多人還把這看成是看不好的毛病，索性不進行正確治療。事實上，來看病的多數白領患者多是有頭暈等初期症狀的輕度頸椎病患者，九成左右的患者都沒到要開刀的地步。
中醫藥學會通過分析顯示，一方面對於頸椎病過於恐慌，另一方面缺乏疾病預防的基本常識，成為頸椎病發病年輕化的重要原因。
